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主播｜李叔  嘉宾｜梅二 西藏墨脱之行归来，李叔和梅二两位老友回到北京的日谈录音室，一起回顾了今年四月北京国际电影节的观影体验，以及这次在大银幕上欣赏到的精彩作品。他们点了一根不会爆炸的蜡烛，喝了一些啤酒，喝高兴了之后说了一些粗口。电影太伟大，三个多小时的节目也只能是浅聊，具体聊了哪些作品，分享了什么心情，文案里就不写了，有兴趣的听节目吧。 剧透预警！剧透预警！剧透预警！主播实在不知道不剧透怎么聊电影，不喜欢被剧透的可绕行。 另外 6 月底的日谈云南旅行团还有名额，有兴趣的朋友可以在公号里找地方报名，我们可以在大理一起喝酒看星星聊大天。 ｜Song List｜ 01.坂本龍一 - opus 02.Goran Bregovic - Sheva 03.Ennio Morricone - Deborah & David's Song / 本期重点提到的作品列表 / 电影/ 流浪艺人（1975 年，导演：西奥·安哲罗普洛斯） 电影/ 风之城（2023 年，导演：拉娃杜拉木· 普雷夫-奥其尔） 电影/ 美国往事（1984 年，导演：赛尔乔·莱昂内） 电影/ 福地（2023 年，导演：普兰山那·维塔那基） 电影/ 真主保佑，是个男孩（2023 年，导演：阿姆贾德·阿勒·拉希德） 电影/ 里约 2096：爱与骚动的故事（2013 年，导演：路易斯·博洛涅西） 电影/ 坂本龙一：杰作（2023 年，导演：空音央） 电影/ 战场上的快乐圣诞（1983 年，导演：大岛渚） 电影/ 伟大的缺席（2023 年，导演：近浦启） 电影/ 安德莉亚的爱（2023 年，导演：曼纽尔·马丁·昆卡） 电影/ 忧郁小女孩（2023 年，导演：莫娜·阿查切） 电影/ 法外之徒（1964 年，导演：让-吕克·戈达尔） 电影/ 浮草（1959 年，导演：小津安二郎） 电影/ 长屋绅士录（1947 年，导演：小津安二郎） 电影/ 父亲在世时（1942 年，导演：小津安二郎） 电影/ 金的音像店（2023 年，导演：大卫·雷德蒙 / 阿什莉·萨宾） 电影/ 1905 年的冬天（1981 年，导演：余为政） 电影/ 冲动（2023 年，导演：伊利亚·波沃洛茨基） 电影/ 地下（1995 年，导演：埃米尔·库斯图里卡） 电影/ 流浪者之歌（1988 年，导演：埃米尔·库斯图里卡） 电影/ 榅桲树阳光（1992 年，导演：维克多·艾里斯） 电影/ 处女之死（1999 年，导演：索菲亚·科波拉） 电影/ 太阳照常升起（2007 年，导演：姜文） 电影/ 阳光灿烂的日子（1994 年，导演：姜文） 电影/ 曾经的云雀（1970 年，导演：奥塔·埃索里亚尼） 电影/ 追逐蝴蝶（1992 年，导演：奥塔·埃索里亚尼） 电影/ 于是有了光（1989 年，导演：奥塔·埃索里亚尼） 电影/ 土拨鼠之日（1993 年，导演：哈罗德·雷米斯） 电影/ 我的舅舅（1958 年，导演：雅克·塔蒂） 电影/ 玩乐时间（1967 年，导演：雅克·塔蒂） 电影/ 美国战队：世界警察（2004 年，导演：崔·帕克） 电影/ 英国病人（1996 年，导演：安东尼·明格拉） 电影/ 科南（2023 年，导演：贝特朗·芒蒂格） 电影/ 可怜的东西（2023 年，导演：欧格斯·兰斯莫斯） 电影/ 弗兰肯斯坦（1931 年，导演：詹姆斯·惠尔） 电影/ 蜂巢幽灵（1973 年，导演：维克多·艾里斯） 电影/ 低俗小说（1994 年，导演：昆汀·塔伦蒂诺） 电影/ 无耻混蛋（2009 年，导演：昆汀·塔伦蒂诺） 电影/ 奇爱博士（1964 年，导演：斯坦利·库布里克） 电影/ 绅士们（2019 年，导演：盖·里奇） 电影/ 新桥恋人（1991 年，导演：莱奥·卡拉克斯） 电影/ 好家伙（1990 年，导演：马丁·斯科塞斯） 电影/ 爱尔兰人（2019 年，导演：马丁·斯科塞斯） 电影/ 深深的腥红（1996 年，导演：奥图罗·利普斯坦） 电影/ 梦（1990 年，导演：黑泽明） 电影/ 天生杀人狂（1994 年，导演：奥利佛·斯通） 电影/ 圣女贞德（1999 年，导演：吕克·贝松） 电影/ 恶棍（2023 年，导演：尼科莱·阿尔赛） 电影/ 纸娃娃（2023 年，导演：卢卡·卢奇尼） ｜加入我们｜ 「日谈公园」正在招聘【运营实习生】，简历接收邮箱：bbpark@ritanbbpark.com；可在日谈公园微信公众号后台发送“招聘”，获取详细岗位信息。 备注：本次招聘岗位 base 在北京，实习时间要求不低于 6 个月。 ｜关注我们｜ 移步点击日谈公园品牌官网（链接：https://www.ritanbbpark.com），了解更多 微信公众号：日谈公园 微博：@日谈公园 小红书：日谈公园 即刻：日谈李小日 B 站：日谈公园 ｜商务合作｜ 欢迎发送邮件至 bbpark@ritanbbpark.com

主播｜李叔    嘉宾｜山西临汾红丝带学校校长 郭小平    HIV 感染者 小陈 每年的 5 月 26 日是“国际艾滋病反歧视午餐日”，在这个特殊日子，我们邀请到山西临汾红丝带学校校长郭小平、HIV 感染者小陈录制了本期特别节目。 每个人的一生中，风风雨雨、挫折坎坷总是无法预料，也在所难免。而有许多人正身处命运的深渊，经历着常人难以想象的煎熬。HIV 感染者正是这样的群体中的一员，他们承受着生理和心理的痛苦和压力，却因各种缘由无法发声，难以得到理解，被困在绝境之中。 正在经历至暗时刻的他们，需要内心坚定地积极自救，也需要外界给予一束能够照亮他们的光。临汾有一所特殊的学校，专门收治由于母婴传播出生即感染 HIV 且被抛弃的孩子们。郭校长曾是一名医生，在 2006 年建立了这所全国唯一红丝带学校。他全力关心这些特殊孩子的成长，同时也帮助孩子们进行心理重建，教会他们如何保护自己和他人，如何面对人生、面向未来。 作为一名感染者，小陈在确诊后曾经历了恐惧，甚至一度抑郁，承受着社交和情感上的压力与担忧。但在他主动了解相关信息，在网络上联系到病友倾诉、咨询后，认识到 HIV 并不如大众认知中那么可怕，积极接受抗病毒治疗后，病情得到控制，这也给了他重燃希望的动力，推动生活回到正轨。 如何面对命运是每个人一生的课题，而在他人遭遇不幸时，我们同样也应当思考如何尽可能地给予他人关怀。身处绝境之时，即使周围黯淡无光，也请相信，也许转机就在前方。 本期节目也感谢吉利德科学的公益支持。吉利德科学是一家全球领先的生物制药公司。在 HIV 领域，吉利德多年来持续探索，通过开创性的发明实现了 HIV 防治的诸多革新。也希望通过吉利德科学的公益支持，让更多人关注及参与到艾滋病防治的事业中来。 为了保护嘉宾隐私，本期节目我们做了变声处理。 ｜Song List｜ 张杰 - 天空有雨 伞下有你 ｜关注我们｜ 移步点击日谈公园品牌官网（链接：https://www.ritanbbpark.com），了解更多 微信公众号：日谈公园 微博：@日谈公园 小红书：日谈公园 即刻：日谈李小日 B 站：日谈公园 ｜商务合作｜ 欢迎发送邮件至 bbpark@ritanbbpark.com

主播｜李叔   嘉宾｜郑洋 黑肉 日谈看世界之「通往山野古国」云南旅行团夏日限定版今日正式开售。2024 年 6 月 18 日至 6 月 23 日，6 天 5 晚，我们将途经丽江、大理两地，行走于高山草甸和旧城古道，深入隐秘的少数民族村落，体验原住民的在地生活；在高海拔原始森林轻徒步，学习成为“植物猎人”；漫步于大理下关和苍山古刹，寻找南诏古迹，并探访日谈公园大理办公室小院，感受最地道的云南生活。 日谈看世界的老朋友、自然博物讲师郑洋老师、黑肉老师全程带队；日谈公园主播李叔、人气嘉宾刘所将空降大理，随行讲解。 请扫描海报二维码，或发送“云南”至日谈公园公众号后台跳转报名，人数有限，欲报从速。 本期节目，李叔拉着本次行程领队郑洋老师、黑肉老师一起，除了介绍本次季节限定的云南之旅外，好好回顾了过去一年里，「日谈看世界」旅行团在马来西亚砂拉越、云南芒市大理、斯里兰卡和西藏墨脱“四地五团”的精彩旅程。 在砂拉越，是什么让我们的“成人团”秒变回孩子？野外的黑夜为何让人欲罢不能？在斯里兰卡，目送奔向大海的小海龟、与虔诚信徒一起见证开塔、身处于荒野自然与历史遗迹中，我们一路为怎样的共通情感而感动？风雪嘎隆寺、不期而遇的镇寺之宝、高原边境 K 歌喝酒......极致西藏又留给了我们哪些难忘的人生第一次？ 对于“我们为什么要看世界？” ，三位分别给出了自己的回答：追寻自己内心的梦想、拓展人生的宽度、亦或只是纯粹地想去“看见”.....关于这个问题，你又会如何回答？ 日谈看世界之「通往山野古国」云南旅行团夏日限定版的更多独家亮点、每日行程及报名方式，也可在本期节目最后收听了解。绝美的高山花海、古朴的边陲小镇、沉载的千年历史等你走进。日谈看世界，我们丽江大理见！ | Song List | 臧天朔-爱到永远 / 节目中提到的图片 / 马来西亚砂拉越之行的刺激夜探 斯里兰卡放生小海龟后的绝美日落 风雪中的墨脱 震撼的果果塘雅鲁藏布江大拐弯 去年「日谈看世界」旅行团在日谈公园大理办公室小院围炉夜话 “丽江最后一块净土”阿纳果 老君山九十九龙潭 “距离天空最近的花”藿香叶绿绒蒿 / 新节目上线 / 由日谈公园出品的旅行类播客节目《日谈看世界》全新上线。我们畅聊世界各地的历史人文和自然奇观，分享过往旅途中的难忘经历。每一期节目都是一次出发，期待和你一起，打开自己，看见世界，发现美。欢迎订阅收听，最新的旅行团和相关的优惠信息都会在其中公布，敬请关注。 ｜关注我们｜ 移步点击日谈公园品牌官网（链接：https://www.ritanbbpark.com），了解更多 微信公众号：日谈公园 微博：@日谈公园 小红书：日谈公园 即刻：日谈李小日 B 站：日谈公园 | 商务合作 | 欢迎发送邮件至 bbpark@ritanbbpark.com

主播｜小北 柯紫 嘉宾｜En-J 本期维她命迎来久违的线下录音！主播们齐聚南京，柯紫和小北邀请种草达人 En-J 一起聊聊那些我们在旅途中花钱的故事。购物心情封存着旅途记忆，承载着巡游中的难忘瞬间。当纪念品珍藏的回忆纷至沓来，那天的氛围、时间、人与人产生交集的情景都闪现眼前。 En-J 喜欢花时间淘一些可爱、好玩的物件，这给她带来无比真实的快乐。小北沉醉于在旅途中通过手工艺品建立起与手工艺人之间的共感连结。她在智利买到人生中最贵的冰箱贴，纪念了在 patagonia 山脉上住不起的酒店。在土耳其安纳托利博物馆买的铁质太阳盘，竟然与多年后的埃及之旅产生惊喜联动。柯紫在韩国一见倾心的游鱼戒指，陪伴她多年，却也记录着一个心酸的被骗故事？ En-J 习惯收集心仪的书签，小北沉迷于各种主题活动限定的帆布袋，小小的纪念品不止是狂热心动，也将她们持之以恒的爱好贯穿到生命旅程中。还有三人分享诞生于旅途中的砍价趣闻不容错过！ 埃及夜光纸莎草、埼玉铁路博物馆的便当包装袋、满载民族气息的内蒙婚礼胸花、无法拥有却令人时常想起的库姆孜琴……一眼万年与求而不得之物，都占据着心间一隅。购物时无概念的冲动，多年之后情境复现，物件与人情的故事在冥冥之中也是填满旅行的补完计划，我们欣喜收集着散落在旅途中的记忆碎片。纪念之物的能量不尽相同，买到的心动预示着旅行的终结，也是回溯记忆的开端。 | Song List | 林俊杰 - 不潮不用花钱(High Fashion) 【好物推荐】 人工皮痘痘贴：医用敷料且密封性好，有效防护且促进伤口愈合，但要注意及时清理伤口和更换哦！ 有品筋膜枪：有长期训练需求和运动习惯的人士必备，有效告别肌肉酸痛。 南京金哥私房菜：十分接地气，且菜品分量足味道好，字典式菜单诚意满满！ 洞洞鞋：夏季实用，超级好穿，在复杂的路况中也能打能抗～ 酷吉宝宝假睫毛：En-J 最爱的分段泰式 A 款，假睫毛爱好者闭眼冲！ / 本期节目相关图片 / 新疆小毯子 内蒙古象棋 铁道博物馆便当袋子 patagonia 冰箱贴 土耳其安纳托利亚太阳盘摆件 象头神画 人工皮 ｜关注我们｜ 移步点击日谈公园品牌官网（链接：https://www.ritanbbpark.com），了解更多 微信公众号：日谈公园 微博：@日谈公园 小红书：日谈公园 即刻：日谈李小日 B 站：日谈公园 | 商务合作 | 欢迎发送邮件至 bbpark@ritanbbpark.com

主播｜小伙子  嘉宾｜使徒子 今天嘉宾是漫画家、景观设计师使徒子。 作为在互联网上活跃了很多年的名人，使徒子画的很多作品都被大家熟知，比如《一条狗》、《猴赛雷》。他还有一个身份是景观设计师，尤其是设计过很多游乐园。无动力乐园、主题公园，这些充满快乐和梦幻的地方都是如何被设计出来的，不同年龄层的人分别需要什么样的场地和设备，造梦和情绪价值在乐园中又是如何被赋予的呢？小伙子跟他就这些话题展开聊了聊。 进入到游乐园中，无论大小、是否有动力设施，人们都会进度到一个短暂的舒展状态。大家只需要尽情享受这片刻的舒适，而设计师们则在背后一次次地的把梦幻般的想法实现出来。造梦，大概是这世界上最美好的事情之一了。 | Song List | 苏运莹 - 童话世界 ｜关注我们｜ 移步点击日谈公园品牌官网（链接：https://www.ritanbbpark.com），了解更多 微信公众号：日谈公园 微博：@日谈公园 小红书：日谈公园 即刻：日谈李小日 B 站：日谈公园 | 商务合作 | 欢迎发送邮件至 bbpark@ritanbbpark.com

主播｜小伙子 嘉宾｜柯紫 刘介群 小伙子、刘所、柯紫全新组合来袭！本期节目，三人不聊别的，就来聊聊我们日常也许关心不够，但每个人吃饭必备的家伙事儿——牙齿。 小伙子很早以前就做了根管治疗，时至今日四颗真牙已宣告退休，假牙提前上岗，甚至在这次录音前刚去看完牙医。柯紫说她从小就深受牙齿问题的困扰，因为换牙、蛀牙、正畸成了牙科诊所多年的常客，还见证其发展成了高端连锁牙科医院。相比之下，牙口最好的当属刘所，年轻时是能开酒瓶的实力派，但也苦于每颗牙都有一个自由的灵魂，美观性上稍逊一筹。 中学起开始做牙齿矫正的柯紫吃尽了戴牙套的苦头，从此越发注重口腔的保护。小伙子和刘所则是年少不知看牙难，直到小伙子遭受突如其来的夜间牙痛、刘所目睹同学打球断牙的惨案，方知牙齿健康的珍贵。而在护牙美牙这条道路上，三人听说或亲自踩过的坑也不少。 不聊不知道，平日里看似无需费心的小小牙齿，却关乎我们的健康和生活质量。本期节目也感谢狮王齿力佳酵素专研美白牙膏的赞助支持。 这次狮王齿力佳酵素专研美白牙膏也给日谈听众带来专属福利。大家在天猫搜索“狮王齿力佳美白牙膏”，进入天猫狮王口腔护理旗舰店购买。下单购买 4 支装牙膏，备注“日谈公园”，即可获赠一瓶 450ml 的 NONIO 正装漱口水。 具体信息，大家可以在日谈公园公众号本期节目推文里查看。 ｜关注我们｜ 移步点击日谈公园品牌官网（链接：https://www.ritanbbpark.com），了解更多 微信公众号：日谈公园 微博：@日谈公园 小红书：日谈公园 即刻：日谈李小日 B 站：日谈公园 | 商务合作 | 欢迎发送邮件至 bbpark@ritanbbpark.com

主播｜小伙子 嘉宾｜高文麒 美食文化作家高文麒先生又来做客，这次他和小伙子详细聊聊那些他从小吃到大的台湾美食。 卤肉饭、肉燥饭、焢肉饭区别在哪里？度小月竟然不是人名？小月是什么意思？烧仙草的烧在闽南话里又是何解？聊起这些，高老师如数家珍，背后的故事亦是妙趣横生。台湾原住民的食物不知道大家吃过没有，听了高老师的讲述小伙子可能没有胆量尝试。 美食不单单是满足口腹之欲，若有雅兴探究其背后的故事，没准也能得到颇多乐趣。 高文麒老师的新书《走南闯北吃东西》，由浅及深、轻松幽默地记录诸多美食的来龙去脉，感兴趣的话不妨一读。 / 高文麒老师在日谈的往期节目 / vol.522 高文麒：我探店，是想让大家明明白白吃美食 |Song List| 江蕙 - 大船入港 ｜关注我们｜ 移步点击日谈公园品牌官网（链接：https://www.ritanbbpark.com），了解更多 微信公众号：日谈公园 微博：@日谈公园 小红书：日谈公园 即刻：日谈李小日 B 站：日谈公园 | 商务合作 | 欢迎发送邮件至 bbpark@ritanbbpark.com

主播｜李叔  嘉宾｜张湛 哈佛大博士张湛回来了！在完成了两年多的环游世界之后，他最近回到了国内，不但从大游子变成了大油子，还从哈佛大博士变成了北京大孙子，这中间到底发生了什么？真是让人欲探究竟。 从去年年底开始，张湛自己的旅行计划“阿达希尔的漫游团”先后到达了伊朗、约旦、埃及等地，今年六月初，他又整了个“阿达希尔漫游草原”旅行团，要带大家去内蒙古、蒙古国和俄罗斯，亲身感受匈奴、突厥、回鹘的历史。 就着这个计划，张湛这次也在节目里和大家讲了讲他理解的草原民族历史，为什么他不接受对草原民族的“野蛮”的判定？草原民族为何如此善战？为什么一旦进入定居状态就变得软弱了？在被草原民族征服之后，究竟是谁会同化谁？草原民族的几次大规模的入侵是如何推动了历史的多米诺骨牌，草原又是如何成为历史的发动机？ 在本期节目从录制到播出的期间，这个团已经卖出了若干名额，目前应该还剩几个，有兴趣的朋友可以关注他的公号“阿达希尔的漫游”， 里面有“阿达希尔漫游草原”的详细资料，也可以直接加微信咨询：14217010。哦耶！ / 张湛做客日谈的往期节目 / vol.185 听哈佛博士讲伊朗 vol.268 在哈佛读博士没觉得苦，我美死了 vol.287 哈佛大博士东南亚流亡记 vol.321 送别哈佛大博士，最后一次聊伊朗 vol.480 哈佛大博士牛津不爽记 vol.580 哈佛大博士的不靠谱世界漫游 | Song List | 左小祖咒 - 乌兰巴托的夜 ｜关注我们｜ 移步点击日谈公园品牌官网（链接：https://www.ritanbbpark.com），了解更多 微信公众号：日谈公园 微博：@日谈公园 小红书：日谈公园 即刻：日谈李小日 B 站：日谈公园 | 商务合作 | 欢迎发送邮件至 bbpark@ritanbbpark.com

主播｜小北 柯紫 嘉宾｜妮子，播客「Top of Japan」主播，旅行达人 本期维她命追赶着春光，邀请到了 Top of Japan 的主播、旅行达人妮子，和我们一起聊聊春游。 小北和妮子最早的春游记忆都是从小学开始的。小时候的快乐和烦恼都很单纯，和好朋友轮着坐“香蕉座椅”就可以折腾一路，捡不干净掉到飞机跑道上的蛋糕碎屑却也会惴惴不安好久。柯紫则是高中才爱上春游，和好朋友一起爬到山顶学打麻将、喝三炮台，是她记到现在的幸福时刻。 长大之后，无论是露营时挑灯 all in 德州扑克，还是穿着大骷髅头参加时髦的野餐聚会，出游的精髓都是和朋友在一起。大家越聊也越发现，我们成年后的春游活动竟然都是老年人或者是小朋友爱做的事。户外出行绕不开吃吃喝喝和各类小游戏，独自都市春游还可以选择 citywalk 或是骑行。妮子作为长期居住在日本的 citywalk 旅行路线设计者，最为难忘的春日心情是一次绕着琵琶湖慢悠悠地骑行，却在旷野中偶遇了兀自盛开的樱花。当我们把脚步放慢一点，能看到的世界也就满了一点。 春三月，“天地俱生，万物以荣”，我们似乎也总在这个时节有着对绿色和阳光的本能渴望。春天空气里的快乐因子很多，不妨多多走出家门，从 Monday 一直到 Sunday。 ｜Songlist｜ 窦靖童 - Monday 【好物推荐】 Snowpeak Giga Power 2.0 炉头：轻便好用功率大，有效提升露营幸福感～ 普莱赞生巧：热带农科院出品，便宜但好吃！ 「田螺家精选」的芒果：果核轻薄，果肉汁水丰富、几乎没有纤维感。（节目播出时商品可能已下线，可以关注美食博主田螺姑娘的网店「田螺家精选」，跟着田螺买买买～） 追觅洗地机：噪音小、带烘干，洗拖一体，解压又好用～ ｜关注我们｜ 移步点击日谈公园品牌官网（链接：https://www.ritanbbpark.com），了解更多 微信公众号：日谈公园 微博：@日谈公园 小红书：日谈公园 即刻：日谈李小日 B 站：日谈公园 | 商务合作 | 欢迎发送邮件至 bbpark@ritanbbpark.com

主播｜李叔  嘉宾｜携隐 Melody  世界读书日特别节目来了！本期嘉宾是李叔的良师益友，「纵横四海」播客主播携隐 Melody。无愧于“人类使用说明书”播客的称号，一番闲聊后，Melody 就“看破”了李叔 75%的 MBTI。本期节目，同为 NFP 的两位主播就《时间贫困》一书展开话题，探讨有关阅读、效率的思考与共鸣。 如何保证阅读的时间和效率？循序渐进、兴趣阅读、设定目标，从一年读 10 本书到 100 本书可能没有那么困难。Melody 的高效阅读方法论不比她的阅读量少，同样也适用于学习和工作：拆分、利用、记录碎片时间，花一点功夫也许就能尝到甜头；感到疲劳就换本书看，给大脑切换任务就是一种休息；想摆脱手机、沉心阅读，那就尝试从生活习惯上做出系统性变化。 再回到《时间贫困》这本书，读过书还做了笔记的李叔仍有许多疑惑与好奇。我们对“时间贫困”的感知从何而来，如何改变这种感知？为什么锻炼身体、帮助他人和体验敬畏能够帮助我们抵抗焦虑感？怎么追踪时间、拿回自己快乐的控制权？不想过度承诺、讨厌提前规划，P 人也能在兼顾效率和规划的同时保持自由感？什么是“享乐适应”？有哪些方法能解决和利用“享乐适应”？成长为什么让我们逐渐与当下失联，怎么样才能回归当下？面对无处不在的细沙陷阱，如何充分利用自己的“储时罐”？……结合生活工作里获得的经验，与海量阅读中汲取的知识，Melody 的干货分享一开始就停不下来！ 本期节目信息含量极大，如果你也有阅读或时间管理上的困扰，也许能从中得到一些启发。 / 节目笔记 / ️ 一年阅读 100 本书的高效秘诀 循序渐进、兴趣阅读、设定目标 ️ 阅读时注意力不集中怎么办？ 用短时间单位读取代长时间阅读 产生感想时用笔记保持注意力 阅读真正感兴趣、急需学习的书 ️ 如何从生活习惯上改变，真正摆脱手机？ 筛选社交媒体，删掉不想浪费太多时间的软件 关掉消息提示，告诉身边的人重要的事电话联系 尝试所有可能有效的办法，循序渐进地进行系统性改变 ️ 怎么改变“时间贫困”的感受？ “时间贫困”是一种主观感受，时间管理就是快乐管理 锻炼身体、帮助他人和体验敬畏，提升自己的精神力量 ️ 追踪时间，学会计算和掌控自己的快乐 尝试以 15 分钟为一个单位，分类记录自己一天所做的事并打分 可以不必过于精确，将努力成本最小化 隔一段时间计算快乐的平均值，并以此为依据调整自己的时间分配 ️ 用十分理论避免“过度承诺” 通过记录时间掌握自己的精力极限，把人生的选择从直觉判断变成简单的算术题 ️ P 人对自由感的追求，规划之内也可以有 提前给既定日程做心理预期 将对未知事件的期待，转换为对已知事件带来影响的不确定性的期待 ️ 如何利用和解决“享乐适应”？ 切换任务重新获得乐趣，三分钟热度有时也是好事 计算自己的剩余时间，珍惜当下 后悔测试，想想眼前的选择哪个会让未来的自己更后悔 ️ 我们应该怎样回归当下 感受自然，与自然产生连接 “发疯”，表达自己的真实情感，而非压抑以保持情绪稳定 ️ 我们的“储时罐”，应当如何有效填满？ 记录并规划时间，为放大石块做好心理预期 利益折现，你的好日子还在后头呢 注重执行战略部署，根据当下情况灵活调整战略部署 / timeline / 13:30  一年看 100 本书的高效秘诀 22:50  阅读时注意力不集中怎么办？ 25:51  如何从生活习惯上改变，真正摆脱手机？ 36:47  “时间贫困”是一种主观感受，时间管理就是快乐管理 45:31  给自己的时间记录、打分，拿回快乐的掌控权 53:06  把人生的选择从直觉判断变成简单的算术题 01:09:40  用十分理论避免“过度承诺” 01:16:26  P 人对自由感的追求，规划之内也可以有 01:27:31  如何利用、解决“享乐适应”：计算剩余时间和后悔测试 01:45:24  让自然和“发疯”帮助我们回归当下 01:58:37  如何填满我们的“储时罐”？ / 节目中提到的书籍 / 《时间贫困》 作者：凯茜·霍姆斯 《超越百岁》 作者：彼得·阿提亚、比尔·吉福德 《周期》 作者：霍华德·马克斯 《毫无意义的工作》 作者：大卫·格雷伯 《被讨厌的勇气》 作者：岸见一郎、古贺史健 《呼啸山庄》 作者：艾米莉·勃朗特 《阁楼上的疯女人》 作者：桑德拉·吉尔伯特、苏珊·古芭 《精力管理》 作者：吉姆·洛尔、托尼·施瓦茨 《手机大脑》 作者：安德斯·汉森 《情绪》 作者：莉莎·费德曼·巴瑞特 《爱的艺术》 作者：埃里希·弗罗姆 《斯里兰卡通史》 作者：郭家宏 《如何阅读一本书》 作者：莫提默·J·艾德勒、查尔斯·范多伦 《时间贫困》目前已在日谈公园公众号上的日光集市上架，欢迎感兴趣的听众前去购买～ / 节目中提到的「纵横四海」相关节目 / EP38《时间贫困》：一个人的时间花在哪里，是看得见的 EP30《手机大脑》：放下手机，还我健康和自由 EP40《情绪》：如何精神稳定地「发疯」 EP42《如何阅读一本书》：阅读的四个层次，你在哪一层？ ｜Song List｜ 五月天 - 你不是真正的快乐 ｜关注我们｜ 移步点击日谈公园品牌官网（链接：https://www.ritanbbpark.com），了解更多 微信公众号：日谈公园 微博：@日谈公园 小红书：日谈公园 即刻：日谈李小日 B 站：日谈公园 | 商务合作 | 欢迎发送邮件至 bbpark@ritanbbpark.com