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主播｜李叔  嘉宾｜携隐 Melody  世界读书日特别节目来了！本期嘉宾是李叔的良师益友，「纵横四海」播客主播携隐 Melody。无愧于“人类使用说明书”播客的称号，一番闲聊后，Melody 就“看破”了李叔 75%的 MBTI。本期节目，同为 NFP 的两位主播就《时间贫困》一书展开话题，探讨有关阅读、效率的思考与共鸣。 如何保证阅读的时间和效率？循序渐进、兴趣阅读、设定目标，从一年读 10 本书到 100 本书可能没有那么困难。Melody 的高效阅读方法论不比她的阅读量少，同样也适用于学习和工作：拆分、利用、记录碎片时间，花一点功夫也许就能尝到甜头；感到疲劳就换本书看，给大脑切换任务就是一种休息；想摆脱手机、沉心阅读，那就尝试从生活习惯上做出系统性变化。 再回到《时间贫困》这本书，读过书还做了笔记的李叔仍有许多疑惑与好奇。我们对“时间贫困”的感知从何而来，如何改变这种感知？为什么锻炼身体、帮助他人和体验敬畏能够帮助我们抵抗焦虑感？怎么追踪时间、拿回自己快乐的控制权？不想过度承诺、讨厌提前规划，P 人也能在兼顾效率和规划的同时保持自由感？什么是“享乐适应”？有哪些方法能解决和利用“享乐适应”？成长为什么让我们逐渐与当下失联，怎么样才能回归当下？面对无处不在的细沙陷阱，如何充分利用自己的“储时罐”？……结合生活工作里获得的经验，与海量阅读中汲取的知识，Melody 的干货分享一开始就停不下来！ 本期节目信息含量极大，如果你也有阅读或时间管理上的困扰，也许能从中得到一些启发。 / 节目笔记 / ️ 一年阅读 100 本书的高效秘诀 循序渐进、兴趣阅读、设定目标 ️ 阅读时注意力不集中怎么办？ 用短时间单位读取代长时间阅读 产生感想时用笔记保持注意力 阅读真正感兴趣、急需学习的书 ️ 如何从生活习惯上改变，真正摆脱手机？ 筛选社交媒体，删掉不想浪费太多时间的软件 关掉消息提示，告诉身边的人重要的事电话联系 尝试所有可能有效的办法，循序渐进地进行系统性改变 ️ 怎么改变“时间贫困”的感受？ “时间贫困”是一种主观感受，时间管理就是快乐管理 锻炼身体、帮助他人和体验敬畏，提升自己的精神力量 ️ 追踪时间，学会计算和掌控自己的快乐 尝试以 15 分钟为一个单位，分类记录自己一天所做的事并打分 可以不必过于精确，将努力成本最小化 隔一段时间计算快乐的平均值，并以此为依据调整自己的时间分配 ️ 用十分理论避免“过度承诺” 通过记录时间掌握自己的精力极限，把人生的选择从直觉判断变成简单的算术题 ️ P 人对自由感的追求，规划之内也可以有 提前给既定日程做心理预期 将对未知事件的期待，转换为对已知事件带来影响的不确定性的期待 ️ 如何利用和解决“享乐适应”？ 切换任务重新获得乐趣，三分钟热度有时也是好事 计算自己的剩余时间，珍惜当下 后悔测试，想想眼前的选择哪个会让未来的自己更后悔 ️ 我们应该怎样回归当下 感受自然，与自然产生连接 “发疯”，表达自己的真实情感，而非压抑以保持情绪稳定 ️ 我们的“储时罐”，应当如何有效填满？ 记录并规划时间，为放大石块做好心理预期 利益折现，你的好日子还在后头呢 注重执行战略部署，根据当下情况灵活调整战略部署 / timeline / 13:30  一年看 100 本书的高效秘诀 22:50  阅读时注意力不集中怎么办？ 25:51  如何从生活习惯上改变，真正摆脱手机？ 36:47  “时间贫困”是一种主观感受，时间管理就是快乐管理 45:31  给自己的时间记录、打分，拿回快乐的掌控权 53:06  把人生的选择从直觉判断变成简单的算术题 01:09:40  用十分理论避免“过度承诺” 01:16:26  P 人对自由感的追求，规划之内也可以有 01:27:31  如何利用、解决“享乐适应”：计算剩余时间和后悔测试 01:45:24  让自然和“发疯”帮助我们回归当下 01:58:37  如何填满我们的“储时罐”？ / 节目中提到的书籍 / 《时间贫困》 作者：凯茜·霍姆斯 《超越百岁》 作者：彼得·阿提亚、比尔·吉福德 《周期》 作者：霍华德·马克斯 《毫无意义的工作》 作者：大卫·格雷伯 《被讨厌的勇气》 作者：岸见一郎、古贺史健 《呼啸山庄》 作者：艾米莉·勃朗特 《阁楼上的疯女人》 作者：桑德拉·吉尔伯特、苏珊·古芭 《精力管理》 作者：吉姆·洛尔、托尼·施瓦茨 《手机大脑》 作者：安德斯·汉森 《情绪》 作者：莉莎·费德曼·巴瑞特 《爱的艺术》 作者：埃里希·弗罗姆 《斯里兰卡通史》 作者：郭家宏 《如何阅读一本书》 作者：莫提默·J·艾德勒、查尔斯·范多伦 《时间贫困》目前已在日谈公园公众号上的日光集市上架，欢迎感兴趣的听众前去购买～ / 节目中提到的「纵横四海」相关节目 / EP38《时间贫困》：一个人的时间花在哪里，是看得见的 EP30《手机大脑》：放下手机，还我健康和自由 EP40《情绪》：如何精神稳定地「发疯」 EP42《如何阅读一本书》：阅读的四个层次，你在哪一层？ ｜Song List｜ 五月天 - 你不是真正的快乐 ｜关注我们｜ 移步点击日谈公园品牌官网（链接：https://www.ritanbbpark.com），了解更多 微信公众号：日谈公园 微博：@日谈公园 小红书：日谈公园 即刻：日谈李小日 B 站：日谈公园 | 商务合作 | 欢迎发送邮件至 bbpark@ritanbbpark.com

主播 | 小伙子  嘉宾｜刘介群 南朝，承自东晋，后接隋朝，其间经宋、齐、梁、陈四朝，皆由汉族建立。立足于长江中下游流域的南朝，在多年的政局动荡、风雨飘摇间，持续了 169 年。 这段历史的开创者，刘宋开国皇帝刘裕自幼贫寒，父母双亡，小名寄奴。投北府军后遇孙恩起兵反晋，刘裕以寡敌众，最终击退孙恩，收复山阴。自此，刘裕开始崭露头角，登上历史舞台。 平定叛乱后，晋京防御空虚，盘踞荆州的桓玄攻入建康，废晋安帝篡位自立。刘裕委身桓楚，但暗中联合北府兵旧势力，起义大破桓玄，重立东晋。此后，刘裕掌控朝政，接连攻灭南燕、收复谯蜀、北伐后秦。南归后刘裕被封宋公，权倾朝野，先后杀晋安帝、逼晋恭帝禅位，于公元 420 年称帝建宋。在位两年间他励精图治、休养生息，拉开了南朝序幕…… 本期节目为《南朝，风卷残云的一场雨》系列节目第一集，在日谈公园主节目中免费播出，完整节目请移步《南朝，风卷残云的一场雨》专题中购买收听，谢谢大家的支持。 / 新节目上线 / 《南朝，风卷残云的一场雨》是由日谈公园 2024 年出品的一档历史讲述类节目，由北京西城区文物保护所副所长刘介群主讲，日谈公园播客主播小伙子主持。 南朝，承自东晋，后接隋朝，与北朝对立并存。其间经宋、齐、梁、陈四朝，都城均在建康城（今南京市）。南朝存在的 169 年间，政局可谓十分动荡，从“气吞万里如虎”的开国宋武帝刘裕，到“隔江犹唱后庭花”的亡国后主陈叔宝，共历二十四帝。这期间有金戈铁马、意气风发的清晨，更有混乱不堪、山河动荡的黑夜，南朝犹如一场疾风骤雨，风卷残云之后泯然于世间。 ｜关注我们｜ 移步点击日谈公园品牌官网（链接：https://www.ritanbbpark.com），了解更多 微信公众号：日谈公园 微博：@日谈公园 小红书：日谈公园 即刻：日谈李小日 B 站：日谈公园 | 商务合作 | 欢迎发送邮件至 bbpark@ritanbbpark.com

主播｜李叔 小伙子 《人间攻略》来了，李叔说希望可以每个季度来一次，和伙总一起跟大家聊聊天，那么这一期就是 2024 年春季篇了。 春天花会开，亦会有烦恼：关于身材焦虑，开店失败；老板讨厌，孤独难耐；高一就想要活得自洽通透，张不开口却又想狠狠恋爱一场；杨原博士哪天来？刘所新节目哪天播？最后，李叔还有点事请大家帮帮忙。 有没有一天，生活中的问题都可迎刃而解？不是现在，也不知道有没有那个未来，彼此相伴，哪怕是一场误会也好。 只是大家都没有见外，春天快乐各位。 |Song List| 张学友-又十年 / 「人间攻略」系列往期节目 / vol.06 人间攻略第一式 vol.37 人间攻略#2 时间的灰 vol.69 人间攻略之十字路口 vol.80 人间攻略之左右为难 vol.135 迈一步，海阔天空 vol.177 请回答 2018 vol.210 人间攻略之飞越迷雾 vol.587 人间攻略之请回答 2024 ｜关注我们｜ 移步点击日谈公园品牌官网（链接：https://www.ritanbbpark.com），了解更多 微信公众号：日谈公园 微博：@日谈公园 小红书：日谈公园 即刻：日谈李小日 B 站：日谈公园 | 商务合作 | 欢迎发送邮件至 bbpark@ritanbbpark.com

主播｜小伙子  嘉宾｜大瓜 “干细胞 人体修复 人造器官 外骨骼 脑机接口 AI 大数据学习 神经元网络 超级计算机 核聚变  人，变成超级人 芯片，变成硅基生命” ——科技人未来 今天的嘉宾大瓜，神经生物学博士，干细胞研究、应用领域科学家。 帕金森症、软骨破损、角膜修复、毛囊重建等等，从理论上来说干细胞技术都可以应用在这些领域，令人体焕然一新，那么时至今日相关技术发展到哪一步了？胚胎干细胞、全能干细胞、多能干细胞，这些概念近些年时常听到，它们都是什么，他们又有什么作用？关于这些问题，今天小伙子请到科学家大瓜由浅入深地来聊一聊。 人体修复、器官再造、人体组织 3D 打印，这些听起来颇具科幻感，但是距离人类又不远。在未来，人可以变成超级人吗？干细胞技术是否可以让人长生不老？请收听本期节目。 / 节目中提到的在线看大脑的网站 / https://neurotorium.org/tool/brain-atlas/#temporal-lobe https://connectivity.brain-map.org/3d-viewer?v=1 | Song List | Beck - Mixed Bizness Beck - Untitled Track ｜关注我们｜ 移步点击日谈公园品牌官网（链接：https://www.ritanbbpark.com），了解更多 微信公众号：日谈公园 微博：@日谈公园 小红书：日谈公园 即刻：日谈李小日 B 站：日谈公园 | 商务合作 | 欢迎发送邮件至 bbpark@ritanbbpark.com

主播｜李叔  嘉宾｜曹方 神秘嘉宾｜Su 春末夏初，李叔和曹方重聚在大理小院的录音室。时隔两年，相识超过 20 年的老友们聊起了近况。4 月 21 日，曹方的 2024 年「春夏碎步走」全国巡演将从昆明开始启程。《时光》续写的故事，还在继续。 漫谈始于疫情前的回忆，曹方的生活发生了哪些新变化？她在大理的日常是怎样度过？她是音乐人、手工艺人、园艺师、陶艺创作者……面对生活重心的改变，多重身份的交叠，她又有哪些关乎自我成长的思考？曹方和袁泉一拍即合的合作新曲《今天我们》，这首歌背后有着怎样的创作故事？从灵感的诞生到歌曲录音，制作完成的那一刻，两个人都眼眶泛红：“这个梦实现得太快了。” 出道 20 年，时间与空间流转，不变的是她依然乐意面对未知的冒险，并全力以赴。谈到新专辑的创作体验，曹方说：“献给出道 20 年的自己，也献给在 20 年里走走停停、离离散散、路过的、或者依然还同行的朋友。” 她说“春光莫辜负，不能错过”，又说“实在不行，我们就再等一等”。成长的遗憾也是礼物，结成不同果实，飘向不同田野。此刻的我们，坐在没有过去和未来，只属于刹那的时光里，我们要去的地方，比天空还远。 ｜Song List｜ 01.曹方 - 住在春天 02.曹方 - 时光 03.曹方,袁泉 - 今天我们 04.曹方 - 比天空还远 / 关于曹方的巡演和作品 / / 曹方做客日谈的往期节目 / vol.421 对话曹方：在比天空还远的地方遇见我 vol.422 对话曹方：雨树他乡里的光与浅彩虹 ｜关注我们｜ 移步点击日谈公园品牌官网（链接：https://www.ritanbbpark.com），了解更多 微信公众号：日谈公园 微博：@日谈公园 小红书：日谈公园 即刻：日谈李小日 B 站：日谈公园 | 商务合作 | 欢迎发送邮件至 bbpark@ritanbbpark.com

主播｜小伙子  嘉宾｜张新刚 本期嘉宾张新刚老师，山东大学历史学教授。去年张老师做客日谈公园，跟小伙子一起聊了聊古希腊的历史学家修昔底德，今天他俩又坐在一起聊聊古希腊另外一位历史学家：希罗多德。 希罗多德，公元前 5 世纪古希腊历史学家，他把旅行中的所闻所见、以及第一波斯帝国的历史记录下来，著成《历史》一书，希罗多德也因此被尊称为“历史之父”。《历史》一书篇幅很长，其中很多内容也被后世很多学者所反复研究、学习以及质疑。在今天的节目中，他俩选取了书中四个故事来讲述：偷窥王后事件、梭伦与幸福论、冈比西斯的破坏欲以及雅典的崛起。 在希罗多德看似轻松的笔触背后，每个故事都宛如一则寓言，给后世人们以启发。时至今日，关于“什么是幸福”都是永恒的话题，希罗多德笔下的幸福是什么样子呢？他眼中的古希腊世界又是什么样子呢？请跟随节目，回到两千多年前的古希腊一探究竟。 | Song List | I Musici L'estro armonico 10-1 I Musici L'estro armonico 10-4 / 张新刚老师在日谈的往期节目 / vol.552 修昔底德的时代是古代，我们的时代就不是古代了吗？ / 关于《古希腊思想通识课·希罗多德篇》/ 现在，张新刚老师的这本著作《古希腊思想通识课·希罗多德篇》已经在日谈公园-日光集市上架，喜欢的听众可以前去购买。 ｜关注我们｜ 移步点击日谈公园品牌官网（链接：https://www.ritanbbpark.com），了解更多 微信公众号：日谈公园 微博：@日谈公园 小红书：日谈公园 即刻：日谈李小日 B 站：日谈公园 | 商务合作 | 欢迎发送邮件至 bbpark@ritanbbpark.com

主播｜小伙子  嘉宾｜发发大王 常小亮 预警！这是一期口音较重的节目。 歌词大意： 小：小伙子 大：发发大王 小：常小亮 吧儿：bar 拷撤儿：culture 还有一个忘了：shop 豆汁：一种用豆子发酵而得的酸性饮料 豆汁精酿：生豆汁与小麦啤酒混合而成，味酸 北京 glish：已被收录于有道词典，录制者常小亮，劳务费不详 北京孩子：位于北京南锣鼓巷附近的一处空间，常小亮醉酒后的冲动产物 关于浪漫与时空穿梭：在你我相遇的地方，依然人来人往 | Song List | 小柯 - 遥望(励志篇) ｜关注我们｜ 移步点击日谈公园品牌官网（链接：https://www.ritanbbpark.com），了解更多 微信公众号：日谈公园 微博：@日谈公园 小红书：日谈公园 即刻：日谈李小日 B 站：日谈公园 | 商务合作 | 欢迎发送邮件至 bbpark@ritanbbpark.com

主播｜李叔  嘉宾｜郭采洁 本期节目，歌手、演员，同时也是创作音乐人，来自于 Mola Oddity 乐队的郭采洁做客日谈公园。Mola Oddity 的 2024 巡演「The Other Side of Hope 希望的另一面」，将于明天（3 月 29 日）开始在上海启动，莫拉怪乐即将春日出发，一路游牧。 从传统唱片公司到新生代乐队创作者，郭采洁的音乐转型之路如何蜕变？「Mola Oddity」（莫拉怪乐）为何是乐队名称的概念关键词？乐队员们的相遇契机是什么？他们的音乐创作如何分工，有着怎样的幕后故事？专辑名字 The Other Side of Hope 来自于阿基·考里斯马基的电影，这部作品和专辑有着怎样的概念关联性？从歌手、演员再到音乐创作者，身份的转换亦是探索自我的珍贵体验。冥冥之中，郭采洁觉得或许在音乐创作中，模糊的灵魂会渐渐找到一个更清晰的自己，那个名为 Birdy K 的她。 在大学念社工专业的郭采洁，机缘巧合下踏入音乐和影视行业，一个她未曾设想过的人生选择。出道多年，在不同的城市，交错的场景，气质全然各异的工作环境构建着她的体验力。闲叙中，有着音乐记忆的城市肌理似乎触手可及，呼市、大理、北京，每座城市的气息在 Mola Oddity 的乐曲编排中扑面而来，细致入微的感受在情绪的放射下灵动生长，被捕捉混剪为 Mola Oddity 的冒险之旅。 重叠的记忆从 2013 年的台南电影院之夜，蔓延到 2022 年的大理小院，曾经比邻而居却初次谋面的两个人，在北京的明媚季节里开启了这次对谈。郭采洁说，在 2020 年决定离开生活了三十多年的台北，来到北京生活，并且重新找到家的感觉，是她生命中一次无比重要的“背叛”。 |Song List| 01.Mola Oddity - tatalala  02.Mola Oddity - 出口 03.郭采洁 - 别派一群兔子猎杀一只狐狸 04.Mola Oddity - IS-BE 05.Mola Oddity - Mola / 关于 Mola Oddity 和他们的 2024 巡演/ Mola Oddity 莫拉怪乐，是一个以郭采洁 Birdy K、Yider、Asr 三人为核心的创作项目。他们自比为深海中的翻车鱼(Mola)，具备特立独行的性格(Oddity)与海纳百川的消化能力，得以将世间的荒唐怪事，幻化为一部有滋有味、妙不可言的怪奇物语。 2024 年 3 月 14 日，Mola Oddity 发行首张音乐专辑《The Other Side of Hope》，专辑共收录了 10 首歌曲。「The Other Side of Hope 希望的另一面」2024 巡演即将前往上海、广州、南京、杭州、北京、成都等城市，3 月 29 日第一场巡演将在上海举行。有想去现场观看演出的听众可以在大麦/秀动/猫眼等官方渠道购票。 ｜关注我们｜ 移步点击日谈公园品牌官网（链接：https://www.ritanbbpark.com），了解更多 微信公众号：日谈公园 微博：@日谈公园 小红书：日谈公园 即刻：日谈李小日 B 站：日谈公园 | 商务合作 | 欢迎发送邮件至 bbpark@ritanbbpark.com

主播｜小伙子  嘉宾｜刘介群 南北朝，一段纷乱的历史。去年在《北魏，迷失自我的一瞬间》节目中，刘所揭开了南北朝历史的序章，今天请他聊北朝最后一个朝代：北周。 “元修西奔，魏分东西”，北魏末期由高欢、宇文泰分别扶持各自的“傀儡皇帝”进行对峙，史称东魏、西魏。高欢和宇文泰经历过三场重要的战役之后，发现没办法吞下彼此，纷纷偃旗息鼓。 北周这边，西魏恭帝三年（556 年），实际掌握西魏政权的宇文泰去世，宇文觉接过权力称“天王”，次年废西魏恭帝建国，国号周。那时候帝宇文觉年幼，大权掌握实际在堂兄宇文护手中，一直到建德元年（572 年），北周武帝宇文邕除掉了宇文护，夺回实权。之后北周武帝灭北齐，基本统一了北方——然而但这一切，都给杨坚建立隋国做了嫁衣…… 北魏、北齐、北周，聊到这里北朝的故事结束了，南朝的故事下个月见。 | Song List | 胡格 Huge - 海市蜃楼 ｜关注我们｜ 移步点击日谈公园品牌官网（链接：https://www.ritanbbpark.com），了解更多 微信公众号：日谈公园 微博：@日谈公园 小红书：日谈公园 即刻：日谈李小日 B 站：日谈公园 | 商务合作 | 欢迎发送邮件至 bbpark@ritanbbpark.com

主播｜李志明  嘉宾｜丁薇 暌违五年多，创作音乐人丁薇再次做客日谈。3 月 23 日，她将在上海前滩 31 演艺中心举办名为「三四点夜里的美梦」的个人演唱会，而且是一次难得一见的剧场音乐会。 这次对谈，距离 2004 年《亲爱的丁薇》专辑发行，李叔第一次采访她已经过去了二十年，也是两个人第三次在节目里相遇，这次的话题并非只聚焦在音乐上，从音乐之外的生活方式，兴趣爱好，一路聊到方便面的烹饪秘诀。作为一位出道三十年的音乐人，她是如何随着时代的变化平衡音乐和生活的关系，又怎样看待传统音乐创作方式和媒体热议的 AIGC 之间的差异。 虽然一直强调自己是一个很懒的人，但丁薇在影视配乐方面却是一位十分高产的音乐人，几年一次的巡演更是她格外重视的音乐表达，虽然新专辑还没有明确的时间表，但由她和年轻音乐人 Chace 合作的新歌《Long Dream 》已经创作成型，并将在上海演唱会首唱。新的音乐体验，新的丁薇，还在路上。 | Song List | 01.丁薇/chace-Long Dream （预告）  02 丁薇 - 女孩儿与四重奏 03.丁薇 - 再见,我爱你 04.丁薇 - 普希金 (Live at Blue Note Beijing) / 丁薇做客日谈的往期节目 / vol.166 丁薇，美梦，漂亮好年华 ｜关注我们｜ 移步点击日谈公园品牌官网（链接：https://www.ritanbbpark.com），了解更多 微信公众号：日谈公园 微博：@日谈公园 小红书：日谈公园 即刻：日谈李小日 B 站：日谈公园 | 商务合作 | 欢迎发送邮件至 bbpark@ritanbbpark.com