万物生长 FM

很多人总觉得健康是一笔糊涂账：想顾身体，却不知道从哪儿下手；想改习惯，又坚持不了几天。其实健康没那么复杂，真正决定你状态的，可能就四件事：睡眠、营养、运动、情绪。 前段时间，我和《苦中找乐》的主播羊行一起，把普通人身心健康需要关注的因素做了个拆解。我们聊怎么判断自己睡得好不好，为什么睡眠必须放在第一位；聊在日常中餐里，怎么一眼看懂一顿饭健不健康；聊运动不靠自律，而是找到让你愿意动起来的快乐；也聊到很多家庭最容易忽视的角落——孩子的情绪与心理。如果你也想把生活的掌控感一点点抓回来，不用大刀阔斧改变，就从今晚早点睡开始。 以下内容来自《苦中找乐》，欢迎大家订阅羊行的播客～ 01:38 “玉米”这个昵称从哪来 06:45 中年焦虑的现实底色：身边同龄人的健康突发，让人警惕 08:24 健康框架：睡眠、运动、营养、情绪 15:54 咖啡因代谢与“咖啡午睡法”：先喝再睡，醒来更清爽 17:20 羊行的睡眠现状：5–6 小时能扛住，但情绪与效率会付账 22:40 一个关键观念：把睡眠当成投资，生活方式会跟着变 24:35 为什么不要睡前饮酒 26:33 营养为什么常被低估：中餐复杂，导致很多人难用营养素理解一顿饭 29:27 工具与训练：拍照识别与日常积累，建立“我吃了什么”的直觉 31:25 北方常见三餐结构复盘：蛋白质不足、盐与碳水偏高的典型组合 37:00 一个实用原则：先把“吃什么”弄明白，再谈各种饮食法 40:56 运动最重要的前提：找到让你愉悦、容易开始、生活半径内能做的那一项 43:16 多巴胺与内啡肽：运动的奖赏机制，影响的不只体能还有情绪与动力 48:59 肌肉这件事要提前布局：它决定 60 岁之后的行动自由与生活半径 01:04:39 情绪与心理健康被长期忽视：成年人标签化自嘲、青少年问题更严峻且易被耽误 —————————— 听友群加 VX：hooley777 商务合作：allthingsgrowing@qq.com

跨国药企简史，咱们继续。在之前的三期节目里，我们聊了靠减肥药“翻红”的礼来，聊了精准医疗的鼻祖罗氏，也聊了曾经不可一世的辉瑞。今天要聊的主角阿斯利康，从历史上来看，它没有百年一脉相承的家族根基，没有从诞生起就傲视群雄的王牌管线，甚至很长一段时间里，都只是全球药企版图里一个不算起眼的 “中等生”。 但站在今天看，这家拒绝被辉瑞收购的公司，市值比十年前翻了三倍，肿瘤药物全球第二，中国市场连续称霸，他们是如何做到的，非常值得思考。另外，它的中国战略被同行竞相模仿，它也正在经历历史级的合规风暴。 欢迎来到《跨国药企简史》第四期。这一期，我们聊聊阿斯利康——一个关于"死而复生"的凤凰涅槃，一场持续十年的豪赌，以及一个拒绝被定义的逆袭故事。 内容时间轴： 00:28 从一个故事聊起 4:34 讲讲阿斯利康的两家前身 11:51 为什么要合并，阿斯特拉和捷立康合并时的背景 14:12 合并之后，阿斯利康拥有一个看似美好的未来 18:09 聊聊阿斯利康 2000 年左右的几个核心产品 21:45 为什么礼来、辉瑞、阿斯利康都有一款精神科的王牌产品 25:41 为什么说 21 世纪开始的十年，是阿斯利康失落的十年 30:12 死亡之谷 33:18 阿斯利康战略迷失与十年沉浮 36:38 详细讲讲阿斯利康与辉瑞收购风波 42:47 阿斯利康最近十年最重要的一款产品——奥希替尼如何成功？ 48:45 阿斯利康如何在厮杀激烈的 PD-1/PD-L1 上找到新蓝海 53:13 在 ADC 上，阿斯利康赌对了什么？ 57:35 阿斯利康的中国战略有何不同？ 1:00:07 提到阿斯利康的中国战略，不得不聊王磊 1:05:50 阿斯利康中国战略的三大支柱 1:08:58 骗保案和走私案，接连而来的合规风暴 1:14:32 阿斯利康 2030 战略：20 款新药、800 亿美元营收，如何实现？ 1:22:42 阿斯利康当下最大的挑战在哪？ 提到的播客： 《跨国药企简史》专题 《礼来，万亿美元市值的来时路｜跨国药企简史 E.197》 《罗氏，百年药企的双螺旋与反脆弱｜跨国药企简史 E.199》 《辉瑞，宇宙药厂的危与机｜跨国药企简史 E.201》 《中国创新药简史》专题 与中国创新药专题一样，我依然开放嘉宾自荐，如果你对某个跨国药企非常了解，或者恰巧在跨国药企、投资、媒体等机构工作，或者有任何你想要表达的观点，欢迎加我的微信（Holeo77），如果合适，我们可以一起录节目。 欢迎大家收听全新系列节目——《医业不设防》第一期：医疗龙虾、外国人来华看病、互联网医疗首诊、湘雅｜医业不设防 E.203 听友群加 VX：hooley777 商务合作：allthingsgrowing@qq.com

你有没有在某个瞬间突然好奇：我们此刻的所思所想、心底忘不掉的记忆、不受控的喜怒哀乐、学不会的知识点、戒不掉的习惯，甚至我们对世界的全部感知、对“自我”的全部认知，到底是被什么东西操控和定义的？这所有关于“人”本身的终极追问，最终都指向了——脑科学。 在我刚开始对生物学感兴趣，可能 20 年前，我就听到过——脑科学是生命科学皇冠上的明珠。我一直有两个疑问，一个是脑科学到底是研究什么的？另一个是脑科学它究竟为什么是皇冠上的明珠？这一期，我们特别有幸邀请到了知名大 V、科普作家，也是深耕脑科学领域的屠龙博士。我们一起聊聊，脑科学到底在回答什么核心问题？它的发展正被哪些世界级的难题死死卡住？当下有哪些技术正在迎来颠覆性的突破？它又会如何渗透进商业与社会的每一个角落，给我们的生活带来怎样的机遇与挑战？ 嘉宾介绍： 屠龙的胭脂井，前卡内基梅隆大学认知脑成像中心博士后研究员、畅销书作家，播客：屠龙大实话 内容时间轴： 2:19 为什么叫“屠龙的胭脂井” 3:31 屠龙博士怎么就选择了脑科学研究 7:10 从 SFN 看脑科学是个多么大的学科 9:12 脑科学的本质是在研究智能 15:55 人工智能与大脑智能的融合与分叉 18:21 脑科学都在研究什么 21:27 脑科学与心理学的关系 24:06 脑科学与我们日常生活中哪些问题相关 35:02 脑科学研究目前还有哪些挑战 39:41 研究脑机接口究竟为了什么 47:02 除了想“永生”外，脑机接口还能干什么 52:10 脑机接口的未来卡在什么地方？ 58:31 人工智能领域经常说需要脑科学研究的突破，为什么 1:03:45 现实生活中的脑科学，聊聊孩子的专注力与学习效率 1:10:38 少儿编程有用吗，少儿编程应该学的是什么 1:17:17 营销广告行业应该多学点脑科学 1:22:34 测谎的真实原理是什么 听友群加 VX：hooley777 商务合作：allthingsgrowing@qq.com

我国普通人群中，大约每 3 个人就有 1 人存在脂肪肝；而在肥胖人群里，脂肪肝的发生率更是超过 80%。它不是简单的“脂肪堆在肝上”，而是身体代谢发出的强烈警报——当肝脏被脂肪长期“浸泡”，炎症、纤维化、肝硬化甚至肝癌的风险都会一步步升高。更关键的是，脂肪肝在早期有机会逆转，真正可怕的不是病本身，而是我们的忽视与拖延。 这期节目，我们特别邀请到清华大学附属北京清华长庚医院肝胆医院执行院长魏来教授，从临床一线视角给我们一起聊清楚：为什么中国人脂肪肝比例更高？为什么说早期干预就能实现逆转？腹型肥胖到底危险在哪？日常自测该看哪些指标？BMI、腰围、血脂、血糖之间到底有什么关联？等等大家非常关心的问题。 本期节目还有视频版，欢迎大家在微博搜索@新浪医药 或 @微博健康 观看#下一个重磅#视频版。 内容时间轴： 3:15 中国人的肥胖有什么特殊性？ 6:41 重新理解脂肪肝，为什么它是一种代谢性疾病？ 12:48 肝脏脂肪变多到肝癌病理演变过程 16:12 减重新视角，除了体重数字，还有哪些指标值得关注？ 22:35 临床上体重管理的新方法 31:19 日常用腰围来判断是否脂肪肝靠谱吗？ 33:21 断碳、生酮饮食是否会改善脂肪肝？ 35:24 为什么久坐、熬夜是脂肪肝的危险因素？ 37:45 针对减重护肝，在食用油、饮食、饮料上有哪些需要注意的？ 40:33 脂肪肝一般是男性疾病，女性是不是不容易得脂肪肝？ 43:07 快速减重对脂肪肝改善有没有帮助 47:25 尿酸与脂肪肝的关系 听友群加 VX：hooley777 商务合作：allthingsgrowing@qq.com

过去一周时间内，张雪峰老师不幸离世、无数人自发吊唁的新闻成为互联网上最大的热点。相信大家也看到了很多关于心源性猝死、心血管疾病、运动与健康等话题的讨论。 好多听友在群里和评论区留言问我们，能不能聊聊猝死，聊聊心血管相关的话题。一个值得关注的数据是，心源性猝死里，70%-80%都是冠心病引起的，而这种病，早就悄悄藏在我们的日常里了。 所以这一期呢，我们综述性地聊了聊心血管疾病在全球和我国的现状。更重要的是，区别于泛泛的科普内容，我们从生理和病例层面，跟大家聊聊冠心病的成因，从分子层面聊聊造成冠心病的元凶，以及找到元凶之后，我们该如何指导我们的饮食、运动等生活方式。 另外，最近有不少“标题党”文章在讲心血管疾病的征兆，真真假假，挺唬人的。我们也来聊聊哪些征兆是真正值得关心的。 内容时间轴： 2:50 心血管疾病：全球首要死亡原因与年轻化趋势 6:42 心血管疾病的分类，哪种疾病最值得关注 8:53 冠心病的成因与年轻化趋势 11:11 从生理层面聊聊冠心病：血管损伤与修复机制 12:47 动脉粥样硬化形成的过程是怎么样的？ 15:13 为什么说低密度脂蛋白是冠心病的元凶？ 19:02 从炎症到斑块再到血栓，为什么会形成一个死循环？ 26:04 地中海饮食与心血管健康，什么饮食方式对心血管有好处？ 30:09 为什么医生对一些心血管疾病患者说：“别吃得太素”？ 33:29 运动与心脏健康：什么样的运动能锻炼到心脏？ 35:47 跑步、马拉松对心脏有利还是有弊，如何判断自己运动超负荷了 39:11 烟、酒对于心血管的危害有多大？ 45:22 心血管疾病的征兆有哪些？ 47:57 脖子的粗细和心血管疾病相关？ 55:10 心血管疾病患者人群庞大，如何与它共处？ 欢迎大家收听全新系列节目——《医业不设防》第一期：医疗龙虾、外国人来华看病、互联网医疗首诊、湘雅｜医业不设防 E.203 听友群加 VX：hooley777 商务合作：allthingsgrowing@qq.com

三人组回来了！天气逐渐转暖，阳光也逐渐强烈，不少人开始恢复户外活动，接触大自然。这一期我们想和大家聊聊光照和皮肤。 晒太阳能“补钙”，这是刻在中国人基因里的认知；但是过度暴露在阳光下又会产生衰老、色斑，甚至皮肤癌等一系列问题。所以这一期，我们会和大家聊聊晒太阳到底好不好？好在哪？不好在哪？我们常说的防紫外线到底在放什么？过度光照可能会带来哪些影响或疾病？另外，也会聊聊近些年逐渐流行的美黑是什么原理，有什么需要注意的，等等与光照相关的话题。 内容时间轴： 00:17 近期情况汇报 3:46 晒太阳的益处和科学依据 7:30 紫外线强度与防晒指南 11:05 晒太阳与皮肤晒黑的关系 14:24 为什么黄种人更容易晒黑？ 16:48 肤色是由什么基因决定的？ 19:13 为什么说黑色素是皮肤的自我保护机制？ 22:54 紫外线引发皮肤晒黑的生理机制 25:59 为什么白人很容易晒红？ 31:13 人类肤色的演化过程，从非洲大陆走出来之后如何演化出黄白黑三大类 36:50 美黑的原理，以及对健康的影响 42:30 黄种人皮肤癌防治指南：ABCDE 自查原则 46:35 非黑色素瘤皮肤癌特征与防晒科普 听友群加 VX：hooley777 商务合作：allthingsgrowing@qq.com

跨国药企简史，咱们继续。前两期我们聊过了突破万亿美元市值的礼来，也剖析了以诊断+制药双轮驱动的罗氏。今天，我们要聊的这家公司——辉瑞，可能是全球知名度最高的药企之一，可能也是制药史上最懂"危机即机遇"的玩家。 一家靠给驱虫药裹糖衣起家的化工厂，如何能在二战中，用一项发酵技术拯救无数生命，并借此一跃成为制药巨头？一款因“副作用”而险些被放弃的心脏病药物，如何阴差阳错，变成了重塑全球两性观念的现象级“蓝色小药丸”？它为何被称为“并购宇宙厂”？又是如何通过一次次“鲸吞”同行，将“药王”立普妥、疫苗之王“沛儿”收入囊中？它又是如何上演“教科书级”的时机把握——凭借一款 mRNA 新冠疫苗，成为人类历史上第一家年收入突破 1000 亿美元的制药公司…… 在我的眼里，辉瑞还是一家医药行业里最懂 Marketing 的公司，我也会做一些医药行业 Marketing 的思考。本期节目，让我们一同翻开这部比商业小说更跌宕的辉瑞发家史，看它如何一次次抓住时代抛出的橄榄枝，又能否再次驾驭自己创造的庞大航船，穿越眼前的风暴。 内容时间轴： 3:48 辉瑞创始人查尔斯与表兄弟创业前的经历 10:08 辉瑞第一个产品与柠檬酸技术革命 15:27 从化学品供应商到品牌制药企业的转型 18:09 辉瑞开创的现代化医药销售体系如何影响着医药行业 23:14 医药品牌与医药代表 31:27 创新药企的壁垒究竟是研发还是销售 34:31 辉瑞研发的收获期，重磅药物接连发布 37:15 降压药的研发历程 46:04 风靡全球的“蓝色小药丸”源自美丽的意外 51:56 900 亿美元的世纪收购，成就连续 12 年的全球药王 1:00:01 收购惠氏：从专利悬崖到疫苗王者的转型 1:04:23 辉瑞在肿瘤领域的研发 1:11:13 辉瑞拆分重组与新冠红利 1:21:28 430 亿美元收购 ADC 巨头，重塑肿瘤管线 1:28:37 辉瑞在 GLP-1 领域的补救 1:34:11 辉瑞的危与机 提到的播客： 《跨国药企简史》专题 《礼来，万亿美元市值的来时路｜跨国药企简史 E.197》 《罗氏，百年药企的双螺旋与反脆弱｜跨国药企简史 E.199》 《中国创新药简史》专题 与中国创新药专题一样，我依然开放嘉宾自荐，如果你对某个跨国药企非常了解，或者恰巧在跨国药企、投资、媒体等机构工作，或者有任何你想要表达的观点，欢迎加我的微信（Holeo77），如果合适，我们可以一起录节目。 听友群加 VX：hooley777 商务合作：allthingsgrowing@qq.com

相信很多人都听到过“进食障碍”这个名称，但它到底意味着什么却很少有人了解。提到进食障碍，可能还会有人想到：爱美、虚荣、意志力等等这些标签。坦白讲，如果不是看了一位进食障碍者过去 20 多年的自述，我也不会知道，进食障碍背后藏着这个群体这么多难以言说的羞耻、孤独，甚至是与死亡擦肩而过的挣扎。 今天我们非常有幸邀请到这位自述故事的主角 Pearl，聊聊她与进食障碍相伴的 23 年——她是如何发现自己患上进食障碍？有什么诱因？过去 20 多年做过哪些对抗进食障碍的尝试？为什么说“你的自律，其实是一种内在暴力”？以及如今她如何能走出痛苦，并愿意把故事讲出来…… 希望本期节目对进食障碍者有帮助，也希望更多人可以了解进食障碍，更重要的是，了解自己与食物的关系，了解如何与自己的身体、情绪相处。 本期嘉宾： Pearl，纽约大学法学硕、沃顿商学院 MBA，正念自我关怀教练、Lululemon 大使，曾任纽约州执业律师、华尔街融资顾问、跨国公司高管、互联网公司联创（公众号/小红书：Pearl 的不焦虑实验室） 内容时间轴： 4:04 从青春期体重羞耻到饮食限制 8:27 过度节食对身体健康带来的影响 11:37 从饮食限制到进食障碍的认知经历 15:52 面对进食障碍，从极端到掌控的转变 19:25 精神压力下的暴食与催吐 26:52 第一次被确诊为进食障碍（Eating Disorder） 31:24 认知行为疗法与进食障碍 36:42 正念与进食障碍 46:04 “你的自律，其实是一种内在暴力” 51:30 部分心理学与进食障碍 56:46 分享自身经历，照亮他人 1:06:40 看见很重要 节目中提到的自述文章：《我与 ED 的 20 年：一段相爱相杀、最终松手的关系》 节目中提到的公益直播和进食问题免费自测：3 份 Pearl 分享的进食困扰公益资源 听友群加 VX：hooley777 商务合作：allthingsgrowing@qq.com

跨国药企简史，咱们继续。上一期，我们聊了以稳扎稳打著称的礼来的万亿美元市值之路；今天的主角，是一位永远在冒险、永远在转型、永远敢于"All in"未来的激进派选手——罗氏。 如果说制药行业有"点石成金"的魔法，罗氏一定是那个最会施展的人。它在全球首家实现维生素 C 的工业化合成，一度垄断整个维生素市场；它推出了人类历史上第一个"重磅炸弹"药物，开创了精神药理学的新纪元；它最早押注生物技术革命，用 468 亿美元天价彻底吞并基因泰克，完成史上最大医药并购；它更是全球唯一一家同时在诊断和制药领域称王的企业。但罗氏的故事远不止于成功。它遭遇过天价反垄断天价罚单，经历过多元化扩张后的一地鸡毛，也面临过专利悬崖的生死考验。 这家公司最迷人的地方在于：它从不满足于做当下的王者，而是永远押注下一个时代。这期节目，让我们一起走进罗氏的百年冒险史，看看这家"激进派巨头"如何在危机中蜕变，在变革中永生。 内容时间轴： 00:00:20 为什么跨国药企的第二家企业选择罗氏？ 00:04:33 罗氏创始人弗里茨·霍夫曼的早期经历和选择 00:11:21 “富二代”创业和白手起家哪个更容易成功？ 00:13:12 罗氏初始奠基以及一战期间的考验 00:17:33 大萧条、二战与维生素帝国的崛起 00:26:46 战后黄金时代，如何从维生素巨头到全球制药龙头？ 00:31:23 为何安定能成为化学制药时代的超级神话 00:36:33 第二曲线的早期布局：罗氏诊断的诞生 00:38:12 反垄断罚单与专利悬崖 00:42:33 罗氏的全球化布局与中国创新药出海的思考 00:44:23 大公司面临最大的诱惑与弯路：多元化 00:48:12 关键的战略大调整：剥离非核心业务，聚焦制药+诊断 00:58:33 为何押注基因泰克，以及收购的艺术 01:01:12 all in 生物药，成就全球单抗之王 1:05:11 诊断和制药如何成为完美的双螺旋 1:09:51 天价收购基因泰克的原因？ 01:12:32 后基因泰克时代，罗氏如何守成与二次创新 1:15:45 下一代医疗技术可能是什么？ 1:24:32 罗氏百年故事的行业启示 提到的播客： 《跨国药企简史》专题 《礼来，万亿美元市值的来时路｜跨国药企简史 E.197》 《中国创新药简史》专题 与中国创新药专题一样，我依然开放嘉宾自荐，如果你对某个跨国药企非常了解，或者恰巧在跨国药企、投资、媒体等机构工作，或者有任何你想要表达的观点，欢迎加我的微信（Holeo77），如果合适，我们可以一起录节目。 听友群加 VX：hooley777 商务合作：allthingsgrowing@qq.com

每年 3 月的第二个星期四（本周四），是世界肾脏日。今年的肾脏日有一个很生动的理念：肾脏是人体的「过滤器」，地球是环境的「净化器」，两者都是守护生命的核心屏障。 今天我们不聊环保话题，只聚焦每个人都离不开的肾脏健康。这期节目，我们邀请到肾内科权威专家，跟大家聊聊大众最关心的肾脏健康问题，比如：肾脏在我们身体中起到什么功能；肾脏疾病只有老年人才会得吗，年轻人需不需要关心；免疫性肾病，代谢性肾病分别代表着什么；普通人体检怎么查才不白做？怎么吃、怎么喝、怎么用药才护肾？得了肾病又该怎么办…… 希望听完这期节目，每个人都能重视这个沉默又重要的器官，学会科学护肾，远离肾病风险。 【本期嘉宾】 梁馨苓教授，知名肾内科专家，广东省人民医院肾内科主任医师、国务院特殊津贴专家，长期从事肾脏疾病临床、教学与科普工作。 陈源汉主任，中组部第十批/第十一批“组团式”援藏医疗专家、羊城好医生，目前在林芝市人民医院从事肾内科工作。 内容时间轴： 2:32 肾脏的核心功能是什么？ 4:34 为什么说肾脏是最沉默的器官？ 8:21 肾病是中老年人的专属吗？年轻人需不需要担心？ 13:47 近些年高发的 IgA 肾病是个什么病，为什么被大家关注？ 16:56 为什么普通的感冒也可能会发展成肾病 20:48 免疫性肾病与其他肾病有什么不同？ 25:56 什么是代谢性肾病，为什么说高血压、糖尿病、肥胖是三大“元凶”？ 29:13 高血压、糖尿病群体如何保护肾脏？ 32:59 不止会痛风，高尿酸如何影响肾脏健康？ 36:26 肾脏筛查非常重要，普通人体检需要关注哪些项目，哪些指标？ 40:29 吃腰子、泡枸杞……这些宣称补肾的食物，究竟对肾有没有好处？ 43:46 对爱喝老火汤、凉茶、饮料的朋友的一些提醒 45:34 是不是肾脏疾病都会发展到需要长期透析那一步？ 52:20 世界肾脏日：关爱肾脏，守护生命 本期节目中提到的梁馨苓教授前几期参与的 B 细胞与免疫疾病的播客：《走进 B 细胞的微观战场，解密免疫系统的运行与失控｜串台 O 课超话 E.196》 听友群加 VX：hooley777 商务合作：allthingsgrowing@qq.com