在健康铁三角（睡眠、饮食、运动）中，运动，尤其是健身塑型，是充斥最多谣言、迷思、误解的，因为它背后是一个巨大的健身及衍生商业帝国。从健身产业到减肥产业，从运动饮料到运动补剂，从健身房到健身app再到健身博主，这个庞大帝国中信息过载，鱼龙混杂，目不暇给。
这就导致太多人意识不到，健身像饮食和睡眠，也是一个要从零搭建的知识体系。
作为一个健身工作室的老板娘，我这些年听到了太多由于缺乏基础知识而产生的误解，比如能局部减肥吗，就是哪胖练哪儿？能快速减肥吗？靠节食减肥能不反弹吗？不想去健身房又想要练肌肉怎么办？坚持不下去怎么办？
希望这一期节目，能一次性扫清最常见的迷思，领大家踏入健身塑型的门槛。
老样子，先讲书，最后回答在群里征集的听友「减肥」问题。欢迎大家在留言区继续讨论~
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本期内容：
先理清一些概念：运动到底是怎么促进健康的？
当我们说「减肥」的时候，我们指的是什么？
为什么肌肉对减肥来说如此重要？
五大减肥误区 之 一：不涉及运动的「健康」减肥存在吗？
五大减肥误区 之 二：举铁会练成金刚芭比
五大减肥误区 之 三：局部减脂
五大减肥误区 之 四：减脂最有效的运动是有氧运动
五大减肥误区 之 五：不用那么严格计算热量
健康减脂四大法则
增肌三大法则
可以上路了！开始前的心理准备
开始前的最后一步：回答这三个问题
健康减脂：如何计算一天要摄入的热量
健康减脂：如何计算一天要摄入的营养 之 蛋白质
健康减脂：如何计算一天要摄入的营养 之 碳水
健康减脂：如何计算一天要摄入的营养 之 脂肪
健康减脂：如何计算一天要摄入的营养 之 每天喝多少水
健身前后的饮食
增肌和减脂
什么时候减脂，什么时候增肌？
增肌和减脂这两个时期怎么吃？
物美价廉的日常健康食物
Bigger Leaner Stronger训练哲学
具体的训练方案：5天，4天和3天
关于要不要找教练
运动补剂大梳理：哪些真的有用，哪些是智商税？
所谓的「脂肪燃烧剂」真的能燃烧脂肪吗？
答听友问
问题1：我没有时间锻炼怎么办？
问题2：适合不同年龄段不拉伤肌肉的运动有哪些？
问题3：想减肥但是身体有损伤，该怎么办？
问题4：间歇性暴饮暴食怎么办？
问题5：时不时就很想吃油炸食品，如何降低想吃油炸食品的欲望？
问题6：减肥先瘦脸、再瘦胸然后再瘦小肚子是真的吗？
问题7：在同等专业水平情况下，选同性教练和异性教练各有什么优缺点？
问题8：女性如何科学有效的进行增肌训练？
问题9：生酮饮食安全吗？
问题10：每天吃一餐、吃代餐的做法是正确的吗？可以用这个方法减肥吗？
问题11：如何从运动小白到持续健身的状态？
问题12：无聊的时候想吃东西，其实不饿，如何控制自己？
问题13：如何在周末居家时控制饮食？
问题14：如何减少办公室久坐带来的体型影响？有什么矫正体态的训练？
问题15：女生经期后第几天可以运动？期间可以做一些什么运动呢？
问题16:睡眠不好（宝妈一年多没睡过整觉）该如何开始运动和健身？
问题17:液断、糖断、轻断食真的有传说中的效果么？
问题18:疲倦是不是会引起体重增加？
问题19:健身小白，主要想强身健体增强免疫力，应该怎么开始练？
问题20:为什么有时候觉得运动会更累，有时候会满血复活，如何判断自己疲惫的时候该不该运动，做什么运动？
问题21:想问一下如何减肌肉型小腿，跑完步之后怎样的拉伸是有效的？
问题22:对于普通上班族来说，一天里什么时间算是比较好的运动或者锻炼的时间？
问题23:想通过无氧运动进行增肌，该如何破局？/想拥有一个十五天瘦十斤的办法？/如何改善易胖体质？
问题24:考研期间非常忙，如何平衡时间？/大学生在校如何调整饮食？
总结
《更壮更瘦更强》ISBN：9787518925094
本期片头曲：Nevermind - Dennis Lloyd
