纵横四海

对于一本人类使用说明书而言，如何从容地老去以及晚年如何度过，应该是一章不可或缺的内容。从现在开始，我们能为自己的晚年做些什么？作为子女，我们又能为逐渐老去的父母做些什么？养老需要考虑哪些方面？如果选择单身或丁克，一人的晚年会是什么样的？ 为了准备这期节目，我读了小十本书（书单见后面），包括：《最好的晚年》、《最好的告别》、《一个人的老后》、《多代社会》等等。这些书中，有一个实验令我印象深刻—— 一位教授让学生写下听到「老」这个词的联想。大家纷纷写下了耳背、多病、需要照顾、疼痛、脾气固执等词。然后教授让他们写下关于「长」这个词的联想。这次，学生们写下了智慧、经验、情绪稳定等词。老年到底是一个衰退、损失、被动接受照顾的负面阶段，还是一个智慧、稳定、幸福的正面阶段？ 衡量标准是什么？我们能做什么？养老院有哪些选择，临终的日子怎么过？再大一点，老龄化社会的结构会发生怎样的变化？这些真的都太值得深入讨论了。一期节目能覆盖的内容有限，但希望这期节目能起到抛砖引玉的作用，开启讨论，让我们都开始关注这本人类使用说明书中非常重要的篇章。 欢迎在以下平台关注我们： 携隐 Melody：小红书� | 微博� | 即刻� | 公众号� 纵横四海：小红书� | 微博� | 即刻� 时间轴： 00:04:01 我为这期节目都读了哪些书？ 性格篇 00:10:10 我们一生都被这三大因素主宰 00:24:13 老年人的性格是怎么回事？老了一定会变顽固吗？ 00:34:08 大五人格中，哪个维度对老年长寿健康最重要？ 记忆篇 01:02:34 老年记忆力就一定会下降吗？ 01:13:03 记忆原理的重点是：只记框架，不记细节 01:25:56 记忆有多个系统，对应不同的神经回路 认知篇 01:44:00 老年的认知功能变化，以及智力的三个维度 01:53:59 多元智力理论，和天赋测试 五感篇 02:10:09 感官输入对我们的重大意义 02:14:01 老花眼、白内障，和群组阅读 02:21:47 助听器和人工耳蜗 02:26:29 为什么老人用手机要开输入震动？ 02:28:35 老人的饮食不要太清单，反而要更丰富 02:30:44 为什么老人要多散步和旅行？ 情绪篇 02:37:43 压力的危害，和应对压力的心理机制 02:52:19 老年人是比较容易抑郁吗？ 02:54:33 为什么保持好奇心对老年人来说特别重要？ 社交篇 03:03:04 孤独的危害 03:05:56 小地方的社交，和单身人士的社会支持系统 03:20:27 应对孤独的几种方法 03:26:28 一个人的老年，以及关于养老防老的一些探讨 实践篇 03:37:58 睡眠、饮食、运动、情绪这几个主题的往期节目大梳理 03:39:47 老年特别需要注意的睡眠、饮食和运动问题 养老机制篇 03:46:43 什么是老年病学、为什么它这么重要？ 03:55:46 养老院真正的问题是什么？ 04:00:43 住到儿女家，让儿女养老的问题又是什么？ 04:04:17 两只狗、四只猫和 100 只鸟的神奇效应 04:13:40 新桥退休社区：老人和儿童交融的美好生活 临终篇 04:16:35 什么是善终服务 04:18:42 最艰难的谈话：临终讨论 社会篇 04:29:21 人生四站的弊端，和多代社会的未来蓝图 � 本期书单： 《最好的晚年》 [加] 丹尼尔·J.列维廷 《最好的告别》 [美] 阿图·葛文德 《一个人的老后》 [日] 上野千鹤子 《一个人可以在家告别人生吗》 [日] 上野千鹤子 《谁住进了养老院》 [美]葛玫 《银发世代》 [美]路易斯·阿伦森 《多代社会》 [西] 莫洛·F.纪廉 《暮色将尽》 [英] 戴安娜·阿西尔 《现代死亡》 [巴基斯坦] 海德·瓦莱奇 《百岁人生》 [英]琳达·格拉顿 / [英]安德鲁·斯科特 � 过往节目梳理： 睡眠：《我们为什么要睡觉》 运动：《更壮更瘦更强》、《超越百岁》 饮食：《如何做一个优秀的大脑饲养员》，营养学博士展博士的直播采访回放（在番外） 良好的心理习惯和性格：《驱动力》、《坚毅》、《刻意练习》 情绪健康：《情绪》、《爱的艺术》、《自卑与超越》 原生家庭：《母爱的羁绊》、《不原谅也没关系》、《我们内心的冲突》 � 本期节目由「华夏基金」赞助播出~ 作为养老金管理及养老目标基金运作的「先行者」，华夏基金是境内首批养老目标基金管理人之一，全面布局养老目标基金产品，实现 2030 至 2060 年退休人员的全覆盖。同时积极投身第三支柱建设，引领个人养老金业务发展先机，推出“新青年未来计划”，以全面系统的投资者教育，唤醒青年群体的养老理财规划意识。 � 《个人养老金一周年洞察报告》获取方式：「携隐 Melody」公众号后台回复「华夏」

本期节目由「泰诺氨酚拉明片」赞助播出~ 很多人问我怎么拥有稳定的内核，怎么才能不被外界过多影响。俗话说，知己知彼，百战不殆。要想不轻易被影响，就要先深入了解，我们的对手是谁，我们容易被硬控的点是哪些，为什么这些硬控点被深深刻入我们的生存本能，我们又应该如何应对和防范。 这就是《影响力》这本书想要教给我们的。在这一期中，我们会深入讨论 7 个硬控点，会重新理解什么是善有善报恶有恶报，什么是近朱者赤近墨者黑，会对一众让我们踩过坑的消费主义手段惊呼「原来是这样」，也会更明白为什么要创建一个多元化的社会，要 be the change we want to see，要习惯做一个独特的自己。 这本书影响我颇深，帮助我分清什么是我自己真正想要的、信仰的、坚持的，什么是妖魔鬼怪放出的迷幻剂。它让我的北极星更亮，更清晰。希望它也帮助大家，擦亮你们的北极星～ 欢迎在以下平台关注我们： 携隐 Melody：小红书� | 微博� | 即刻� | 公众号� 纵横四海：小红书� | 微博� | 即刻� 00:02:38 我们脑中有 7 个硬控点 硬控技能 1️⃣：互惠 00:15:39 什么是互惠硬控  00:18:51 什么是善有善报，恶有恶报  00:21:08 偿还心理能持续很长时间  00:26:26 为什么只有付出者善于求助  00:31:22 一种我很讨厌的求助方式  00:35:08 互惠原则是怎么硬控我们的  00:43:01 Door in the Face，当你面甩门策略  00:48:13 我们怎么防范被互惠原则硬控 硬控技能 2️⃣：喜爱 00:54:45 什么是喜爱硬控  00:56:28 特百惠、雅芳、美凯琳、微商  01:01:37 喜爱硬控 之 颜值  01:11:04 喜爱硬控 之 相似性  01:18:25 喜爱硬控 之 赞美  01:22:44 喜爱硬控 之 熟悉度  01:27:54 喜爱硬控 之 关联  01:34:38 如何防止被喜爱原则硬控 硬控技能 3️⃣：社会认同 01:39:19 什么是社会认同硬控  01:42:34 为什么感到不确定时，特别容易被硬控  01:47:13 为什么我们总忍不住加入人多的癫狂  01:51:59 相似性会放大社会认同硬控效应  01:53:16 近朱者赤，近墨者黑  01:59:27 如何防范社会认同硬控 硬控技能 4️⃣：权威 02:03:30 什么是权威硬控，和著名的电击实验  02:10:08 如何假装权威来硬控你 之 头衔  02:18:50 如何假装权威来硬控你 之 穿着  02:22:45 如何假装权威来硬控你 之 专家  02:24:37 如何防范权威硬控 硬控技能 5️⃣：稀缺 02:27:28 什么是稀缺硬控，限量 vs 限时  02:34:57 逆反心理原来是这么回事！  02:39:59 拥有过再拿走，比没拥有过痛苦一万倍  02:45:57 竞争稀缺资源让人疯狂  02:48:04 如何防范稀缺硬控  02:49:56 要珍惜我们每一个人的独特性 硬控技能 6️⃣：承诺 02:53:52 什么是承诺硬控，和玩具公司的绝招  02:57:46 如果你为承诺付出过很大代价  03:08:47 Low ball 抛低球策略  03:11:44 如何防范承诺硬控 硬控技能 7️⃣：我们 vs 他们 03:16:10 什么是我们 vs 他们硬控  03:21:18 杀熟、球迷、追星  03:25:21 他牺牲了自己的前程，救了 6000 多个人  03:31:06 用跳舞、音乐和亲密交换，营造新「我们」  03:38:02 如何防范我们 vs 他们硬控 03:39:15 总结和三条建议 *本期提到的「百威故事」请见�https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6676b94cb6a84127298d9065?s=eyJ1IjoiNWZkNDVmODllMGY1ZTcyM2JiYzZiZjcyIn0%3D *本期提到的「36 个问题」，请在「携隐 Melody」公众号后台回复「36」获取~ 感谢本期节目的合作伙伴「泰诺氨酚拉明片」。有需要的听友，在美团搜索「泰诺夜间止痛」，即可购买。 另外，这次泰诺联合小宇宙的播客企划「夜间止痛站」也将在上海大学路举行线下快闪活动。泰诺联合老百姓大药房会举行一些有趣的科普互动，大家可以在 7 月 8 号至 14 号前来打卡~

曾经我也是一个喜欢耍小聪明的人，在准备上能少投入就少投入，追求正好准备到需要的那么多，享受踩在线上又不掉下去的刺激和得意。随着年龄的增长，我开始逐渐感受到这么做的愚蠢。今天要读的《坚毅》，就是帮助我完成从小聪明到 over-prepare 习惯的转变的，很重要的一本书。 西点军校的学生，各个都是经历多年准备，激烈竞争，才幸运被西点录取的幸运儿。但如此难得的机会，却有 20%的学生，在开学的魔鬼训练营中支持不住，很可惜地退出了。到底什么样的人能挺过这个魔鬼训练，那些体能和成绩双优的退出者，又是欠缺了什么所以无法坚持呢？如果坚毅是成功唯一靠谱的指标，我们该怎么办？坚毅力是个可以培养的东西吗？咋培养？既然坚毅这么重要，是不是对孩子就应该严厉点，才能培养他们坚毅的品格？ 这一期我们会回答以上所有问题。结合上一期《驱动力》，和更早的《刻意练习》，这三期节目从不同角度，用不同案例，完整、系统、彻底地告诉我们：为什么天赋不重要，以及，真正重要的是什么。 欢迎在以下平台关注我们： 携隐 Melody：小红书� | 微博� | 即刻� | 公众号� 纵横四海：小红书� | 微博� | 即刻� 00:04:09 坚毅量表：预测成功唯一准确的指标 00:26:34 天赋重要吗？ 00:52:24 顶层目标模型可解释目标混乱、执行缺乏 01:49:17 保护关节，选择哪款 Move Free 益节产品？ 01:53:23 放弃的四个理由与坚持的四个心理 01:58:09 坚毅心理 1️⃣：兴趣 Interest 02:21:03 坚毅心理 2️⃣：练习 Practice 02:35:27 坚毅心理 3️⃣：目的 Purpose 02:47:52 坚毅心理 4️⃣：希望 Hope 03:12:46 如何教育出坚毅的孩子？ 03:37:52 课外活动如何选择？ 03:59:09 坚毅环境应该散发的信号是什么？ TED 演讲：B 站搜《坚韧与热爱的力量》 本期节目由守护关节健康品牌 MoveFree 益节赞助播出 MoveFree 益节 氨糖软骨素——美国专业关节健康品牌，连续 6 年天猫国际氨糖品类销售 TOP1，100% 纯进口，产品通过了中国质量检验协会和美国 FDA 的双重认证。 缓痛首选「绿标瓶」，成分配比科学，有效缓解关节不适，有效修复受损的关节软骨，缓痛效果最明显； 补钙优选「五合一高钙氨糖」，重视有补钙需求和需要多方补充营养的老人，一瓶多补，高含量钙+VD，不需要吃其他钙片。 （品牌商务 Live by Somg） 「MoveFree x 纵横四海」专属折扣领取方式： 在淘宝搜索「MoveFree」进入官方海外旗舰店，向客服报暗号「纵横四海」，获得专属链接

初读《驱动力》在十年前，再读时，多了这十几年对于「什么激励我前行」的诸多思考，对应书中所讲，更是感慨万千，与本书所写深深共鸣。 为什么一个做的好好的网站，在给用户发钱后，用户反而跑了呢？ 为什么随着年岁增长，我越来越感觉不到心中做事的动力，越来越麻木了呢？ 为什么我找不到驱动力，找到了也总是起起伏伏？ 为什么说外部激励会破坏内驱力，破坏创造力，起到反作用？ ... 今天的节目，就跟大家一起来讨论，到底是什么驱动了我们，我们又该如何利用这个驱动体系。 欢迎在以下平台关注我们： 携隐 Melody：小红书� | 微博� | 即刻� | 公众号� 纵横四海：小红书� | 微博� | 即刻� 00:03:38 为什么给钱了反而网站活跃度下降了呢？ 00:21:20 驱动力 2.0（外部动机）的七宗罪 01:07:01 为什么我们需要驱动力 3.0 01:37:20 内驱力从何而来？ 02:04:32 I 型人 vs X 型人；Type A vs Type B 02:16:21 内驱力营养素 1：自主 02:55:21 内驱力营养素 2：专精 03:21:58 内驱力营养素 3：目的 03:24:33 为什么缺乏动力等听友问题回答 � BGM：Ross and Rachel - Jake Miller ※ 作者 Daniel Pink 的其他书单（有中文版） 《驱动力》 《全新思维》 《时机管理》 《全新销售》

读书日前，来讲《如何阅读一本书》。 这本书的译者郝明义，在译者序中说，读到这本书的感受有二：第一是感到羞耻。自己作为做出版工作，与书为伍的人，直到 44 岁这一年才知道这本书，可说是无地自容。第二是何其有幸。正因为在出版业二十多年后才读到这本书，对于读书这件事上的思索和困惑，反而有了感触深刻的印证和总结，更体会到这本书历经几十年不褪色的经典之处。 我和他的感受一模一样。作为读书博主，还老教人如何读书，却直到这期节目前，才拜读到《如何阅读一本书》，有一种自己站在愚蠢之峰的感觉。但另一方面，也和译者一样，庆幸在多年自己摸索之后，读到这本书，对于书中所讲的其实要求很高的阅读方法，有了实践的印证和总结，发现自己已经做到了哪些，又可以得到什么样的启发，额外做哪些。 所以，这本书适合所有读者。对于读书新人，早点看到这本书，能少走很多弯路，极大提高阅读效率，获得更多心智成长。对于已经读书多年的书友，读这本书一定会有更深的体会和感悟，并欣喜地发现能给自己提出更高的要求，进入可能多年未曾突破的下一读书境界。 希望带大家读完这本书后，我们都能用自己的话，回答出这三个问题：我们为什么要读书？读什么书？怎么读？ 希望大家喜欢。祝大家读书月 + 即将到来的五一假期，读书愉快～ 欢迎在以下平台关注我们： 携隐 Melody：小红书� | 微博� | 即刻� | 公众号� 纵横四海：小红书� | 微博� | 即刻� 8:58 阅读的四个目的 17:46 新媒体能取代阅读的作用吗？ 23:38 读者的自我修养 39:55 阅读的四个层次 46:48 一本书开始读前，为什么要做检视阅读？ 1:07:55 规则 1：读一本书前，先分类 1:19:06 规则 2：用一句或几句话，给一本书做总结 1:27:29 规则 3：找到作者用什么架构来阐述主题 1:52:04 规则 4：作者想问一个什么问题？ 1:59:54 规则 5：和作者同步词义 2:09:04 规则 6：找到作者的主旨（结论） 2:22:21 规则 7：这个结论背后的完整论述是什么？ 2:52:03 规则 8：哪些问题回答了，哪些问题还没有回答？ 2:53:39 如何写评论，才是有礼节的？ 3:08:55 如何写批评，才是有礼节的？ 3:21:55 有哪几种辅助阅读能帮助我们读困难的书？ 3:32:09 读故事、想象文学的意义 3:42:00 主题阅读怎么做，和我的改良版本 3:52:03 关于本书的 5 个收获和 3 个作业

本期跟大家一起读的是《超越百岁》。这是一本关于健康长寿的书。在健康这个主题下，我们也讲过不少书，从 EP11《如何成为优秀的大脑饲养员》，到 EP14《我们为什么要睡觉》，到 EP25《更壮更瘦更强》，已经覆盖了健康三大支柱：饮食、睡眠、运动。在心理健康和情绪健康方面，讲过的就更多了。 但《超越百岁》就有本事，把我曾经讲过的这么多期的内容，都串起来，进入一个庞大但逻辑非常清晰的体系！但在庞大的同时，又非常细致，还很落地！它还厘清了很多我们其实并不真正了解的理念。比如，运动对健康很好，但到底有多好？都是通过什么原理达成的？再比如，断食、16+8 这么流行，背后是什么原理？我们普通人值得尝试吗？更进一步：我们所说的「健康」到底是什么？ 就真的内容之广、之深、之思考透彻、之真诚，都让人震撼。甚至可以说，这是我这几年读过最好的科普书，没有之一，因为它在我最在乎的话题「健康长寿」上，第一次给我真正整明白了，感觉好像第一次睁开眼睛看到了完全不同的层级。它也是少数当我看完之后，立刻就采取了转变程度颇大的行动的书。 如果我去年就读到它，它会成为我去年推荐的 Top 1。而且我预计，即使今年还早，到了年底，这本书很可能仍然是我全年推荐的 Top 1。真的非常非常推荐大家去读它~ P.S. 欢迎大家听了本期理念后，来我们第八区做体测~ 在地图或点评上搜「Dimension 8」就能搜到 作者播客：The Peter Attia Drive Podcast 欢迎在以下平台关注我们： 携隐 Melody：小红书� | 微博� | 即刻� | 公众号� 纵横四海：小红书� | 微博� | 即刻� 医学 3.0 4:05 作者从医、从商、再从医的有趣故事 10:01 死亡有两种：急性和慢性 16:26 医学 3.0：彻底颠覆当下医疗框架 26:27 战略优先：要先有长寿战略，不要直接跳到战术 37:18 我们能从百岁老人身上学到什么？ 47:45 饥饿真的能激活长寿基因，让我们变年轻吗？ 死亡四骑士 55:50 一辆开往死亡的列车，和中途的各个站点 1:12:43 果糖：它的危害到底在哪里？水果又该怎么吃？ 1:23:19 「好」与「坏」的胆固醇 1:30:15 心脏病是怎么一点点形成的？ 1:45:49 癌症：代谢疗法、免疫疗法、癌症早筛 2:8:59 阿兹海默症：我们能如何预防？ 运动 2:30:47 运动能把健康长寿的概率提高 5 倍！ 2:44:41 最大摄氧量为什么这么重要？ 2:53:44 百岁老人十项全能：你的答案是什么？ 3:7:30 行动！2 区训练、HIIT、举铁、稳定性训练 饮食 3:36:38 饮食的三个基本目标，其余都不要信！ 4:10:22 热量管理的三个方法，以及关于「断食」的真相 情绪健康 4:25:58 情绪健康是健康寿命中最重要的一环 4:35:57 创伤树：创伤的五种分类和四个分支 4:49:16 简历美德 vs 悼词美德 4:56:28 作者分享的几个心理疗愈的方法

*本期提到的焦虑 vs 愧疚问卷，在微博「携隐」和公众号「携隐 Melody」上找 --- 我终于更新啦！龙年的第一期，我们来讲「情绪」。 我觉得这个主题作为开年第一期，真的很合适。因为在过去一年搭建「人类使用说明书」的过程中，大家的反馈和提问中最高频出现的，就是和情绪相关的各种烦恼和困惑。从情绪波动大到希望自己用理性压过感性，从自我批判的焦虑到抑郁症的无力，从对情绪的刻板印象到一些常见误解，包罗万象。甚至知识星球的问题大，也有一半跟情绪相关。 本期讲的 Lisa Feldman Barret 所写《情绪》，提供了回答这些问题的理论基础。比如，我们为什么会产生情绪？为什么很多时候我们觉得「控制不住」情绪，以及情绪为什么似乎会出错？当我们深陷在某种情绪中的时候，能做点什么改善我们的感受呢？做一个感性的人真的不好吗？理性多大程度能影响情绪？还有，个人应该为自己情绪负多少责任？这期都会讨论。 最后，我们还会讲讲，抑郁症、焦虑症、甚至自闭症这些心理疾病的治疗上，有什么新的曙光。 希望大家在新的一年，都能跟自己的情绪 make peace，情商更上一层楼~ 欢迎在以下平台关注我们： 携隐 Melody：小红书� | 微博� | 即刻� | 公众号� 纵横四海：小红书� | 微博� | 即刻� 00:07 为什么拖更了这么久 lol 04:48 传统情绪观三大特点 21:26 传统情绪观对我们的负面影响 25:40 情绪体验的巨大个体差异 41:46 情绪指纹真的存在吗？ 1:06:08 重要概念 1：体验盲区 1:15:41 重要概念 2：内感受 1:18:49 重要概念 3.1 预测 1:34:03 为什么在同一个上下文中沟通如此重要 1:39:14 重要概念 3.2：预测误差，以及犯错多么美好！ 1:50:12 大脑预测 vs 感官输入的光谱 1:52:27 重要概念 4：身体预算分配 2:01:21 情绪是如何形成的，和情绪的三个特点 2:27:50 我们如何掌控情绪：五步情绪稳定法 3:20:09 社会文化对情绪的影响 3:46:51 我们要为自己的情绪负多少责任？ 3:58:16 慢性压力、慢性疼痛、抑郁症、焦虑症、自闭症 4:26:11 小总结 + 焦虑 vs 愧疚情绪侧写 本期书籍：Lisa Feldman Barrett《情绪》，Leonard Mlodinow《情绪》

转眼到了 2023 最后一天啦。感谢大家一年来的陪伴。 今年这最后一期呢，就不讲书了，想跟大家聊聊天。聊聊这一年做纵横四海的各种感悟、发现。有什么是我当初就想到了的，又有什么是我在做这档节目之前完全没想过的。聊聊这一年来，因为做节目，自己的知识体系发生了什么让人意外的变化，打开了什么新世界。也聊聊明年的各种天马行空的想法（作为一个 P 人只有想法，还没有具体计划 lol）。 希望这期播客陪伴大家进入新年，我们 2024 见~ 欢迎在以下平台关注我们： 携隐 Melody：小红书� | 微博� | 即刻� | 公众号� 纵横四海：小红书� | 微博� | 即刻� 03:36 纵横四海今年的回顾 33:41 今年的第一个大收获：播客生态 48:37 今年的第二个大收获：知识框架 57:00 过往节目梳理： 59:37 【北极星】 01:14:25 【原生家庭&创伤】 01:27:04 【大脑神经学】 01:32:57 【身体】 01:35:46 【宇宙规律】 01:41:32 【职场】 01:46:45 我的 2023 Top 1：进化游戏 02:07:05 我的 2023 Top 2：边缘共震 02:15:06 我的 2023 Top 3：知识融通 02:29:01 对明年的展望：新节目、直播、线下活动等 02:40:35 为什么我们要做一个知识星球（纵横四海）

这么多年来，我最爱的两句话，第一句是「Everything has a price」（你们在往期节目里已经听过很多次了吧），第二句是「人的时间花在哪里是看得出来的」。 人的时间花在哪里，是看得出来的。这话真的太好了，简单朴素好用。你是什么样的人？看看你过去的时间都花在哪里。如果你花了很多时间救助动物，你就是一个爱护小动物的人；你每年都花很多时间去徒步、潜水、野营，那么你是一个喜欢户外的人；你花很多时间跟朋友聚会，你的人缘和情感账户一定不错；你花很多时间刷手机，刷剧，几乎可以预见你精力管理的四个账户可能都不太有盈余。 你是谁，是由你过去的经历所定义的（当然，新的经历正在不断发生，所以你也在不断重塑自己）。而过去的经历，是由你的时间花在哪里定义的。要怎么度过我们的时间，就是我们此生最重要的问题之一。今天这一期就来探讨：时间管理和快乐管理。 大家一直催我讲的我的时间记录也一并在这期讲啦~ 《时间贫困》本月 12 日已上线，复制链接即可加购啦️ https://u.jd.com/EQLp9lD 欢迎在以下平台关注我们： 携隐 Melody：小红书� | 微博� | 即刻� | 公众号� 纵横四海：小红书� | 微博� | 即刻� 什么是时间贫困 00:06:50 什么是可支配时间？ 00:19:22 时间贫困是一种主观感觉 00:21:32 积极聚焦/预防聚焦的心理机制 00:28:19 影响时间充裕感的基本元素：自信心 00:35:37 影响时间感元素 2：运动 00:41:58 影响时间感元素 3：行善 00:48:14 影响时间感元素 4：敬畏感 快乐是一种主动选择 00:58:05 造句：我没有时间_____ 01:06:42 快乐不是我们的本能 01:09:36 我的时间记录：工具、方法、注意事项 01:39:08 记录时间的意义和我的改变 是什么让我们快乐和不快乐 01:51:15 如何记录快乐值 01:54:11 快乐的三个元素 01:56:53 快乐和意义的四个象限 02:08:46 来做一个「快乐追踪」练习 02:24:34 亲密关系诱导游戏 02:30:37 不快乐的三个阻碍 无法避免不快乐事件时，我们该怎么办 02:44:21 我为什么要请阿姨（策略 1：外包） 02:49:29 策略 2：快乐捆绑 02:51:48 策略 3：目标感、意义感、联结感 02:58:15 寻找自己的目标：Ask Why 5 Times 如何让平凡生活变得更快乐 03:06:22 什么是「享乐适应」？ 03:10:47 日常的快乐策略 1：计算剩余进度 03:22:55 日常的快乐策略 2：仪式感 03:25:33 日常的快乐策略 3：中场休息 如何更加「活在当下」 03:29:25 方法 1：像度假那样去过周末 03:35:14 方法 2：无感冥想练习 03:37:16 方法 3：每周断网一天 储时罐的概念 03:38:24 石块儿、石子儿、细沙和水 03:41:45 几个常见的细沙陷阱 03:46:10 两个用来避开细沙陷阱的「过滤器」

作为一个热爱自主学习的人，我也算看了不少和学习原理相关的书。但看《大脑想要这样学》的时候，还是眼前一亮。因为这是难得的一本，全面覆盖基础教育的学习方法，也就是我们最熟悉的十年苦读的学习方法的书。从怎么听课，到怎么记课堂笔记，到课后要怎么复习，考试要如何准备，考后要如何复盘，甚至到学习中的拖延、分心、焦虑应该如何应对，都有详细的讲解。可以说是为学生党、考研、考公、考证党们量身打造的学习书了。 即使你不属于上述人群，也大概率仍是这本书的受众，因为说实话，我们的学习方法，都是在学校时期奠定的。即使出了校园，在我们要掌握新知识、新技能的时候，我们也是大致使用了校园学习方法：大量阅读、学习笔记、通过实践考核后进行复盘。但我们下意识延用的这些方法，有很多其实是非常错误的学习方法，也有很多是不适合高阶学习的方式。今天的节目就希望能非常详细地一一说明，这些错误的学习方法，已经耽搁了我们多少时间，应该如何修正。 毫不夸张地说，懂得了今天讲的四大黄金学习原则之后，就没有你不能变擅长的科目。所以虽然今天的节目可能因为想要彻底讲明白而显得有点啰嗦，也请大家给一点耐心听哦~ 欢迎在以下平台关注我们： 携隐 Melody：小红书� | 微博� | 即刻� | 公众号� 纵横四海：小红书� | 微博� | 即刻� 【如何听懂课堂的内容】 00:09:38 何谓「听懂」 00:23:02 高效听课方法 1：提取课程结构 00:34:34 如何提高阅读、表达、写作能力 00:50:29 如何高效读一本书 00:53:41 高效听课方法 2：积极而努力地聆听 01:04:14 学霸的笔记应该怎么用？ 01:08:44 课前应该如何预习？ 01:10:42 如何克服不爱提问的心理？ 【如何做好学习笔记】 01:17:38 笔记的重点是什么？ 01:27:07 如何锻炼非常重要的「概括」能力？ 01:32:36 衍生问题：先记录，还是先理解？ 01:38:21 笔记的整理 【我怎么做我的读书笔记】 01:48:56 第一遍：划重点、写笔记、提取架构 01:57:36 第二遍：思维导图、知识卡片 02:19:42 顺便讲讲一些著名的阅读法 02:20:47 快速阅读：为什么我非常不推荐！ 【如何准备考试】 02:27:39 三条黄金学习原则 02:39:30 提取训练怎么做 02:50:25 记忆索引卡片内容时要注意两点 02:58:40 不要临时抱佛脚！！！ 【如何判断考试准备是否充分】 03:06:05 判断最好的方法：教学 03:13:28 超量学习：+15%的重要性 【如何做好考试后的复盘】 03:24:45 7 个学习链条上的问题 03:28:11 8 种错题的归类 03:35:48 迷惑性的题目（难题）应该怎么应对 03:44:07 对待错误的心态和成长型思维 【如何制订学习计划】 03:56:11 四个黄金学习原则 03:59:18 制订计划要按照任务，而不是时间 04:07:24 推荐用「燃尽图」的概念来做动态计划 【拖延、分心和焦虑】 04:11:48 拖延背后的心理机制 04:15:05 5 个拖延背后的恐惧 04:25:24 感受有多差，你就有多拖延 04:28:10 用学习的自主性来对抗分心 04:30:09 如何建立学习中的自信